Лучший способ узнать, хватает ли вам каких-либо витаминов или минералов – сдать анализ крови. Но если у вас нет возможности обратиться к врачу, то достаточно прислушаться к сигналам своего тела.
Причины насторожиться:
- Бледная кожа. Чрезмерная бледность напрямую связана с дефицитом витаминов группы В. Для предотвращения больших нарушений в организме, таких как усталость и проблемы с памятью, старайтесь потреблять больше мяса и рыбы;
- Сухой волос. Волосы потеряли блеск и похожи на сухую солому? Тогда вам, вероятно, не хватает биотина. Это также может негативно сказаться на здоровье кожи и ногтей. Старайтесь употреблять больше цветной капусты и овощей;
- Опухание глаз сигнализирует о дефиците йода. Это может привести к проблемам с щитовидной железой. Введите в рацион соль, обогащенную йодом;
- Бледность губ указывает на недостаток железа. Побалуйте себя большим количеством шпината, фасоли или красного мяса;
- Кровоточивость десен. Покрасневшие, болезненные, кровоточащие десны – это явный признак недостатка витамина С. Употребляйте больше цитрусовых, черную смородину и перец.