Большинство читателей и подписчиков нашего канала считают, что им необходимо сбросить два-три-пять-...надцать килограмм, чтобы прийти в форму. Такие выводы, однако, основаны больше на самоощущениях, чем на точном расчете. Ведь никто не знает, каким должен быть твой идеальный вес.
Или всё-таки знает? Дзен-канал "Кушайте здорово!" представляет вашему вниманию сразу 3 научно обоснованных способа расчета оптимального веса. Благодаря любому из них вы сможете без труда вычислить, сколько всё же кило вам нужно скинуть, а может быть, наоборот, набрать.
Индекс массы тела
Пожалуй самый простой, а потому и самый популярный, способ расчета идеального веса человека. В нем учитывается один-единственный фактор - рост человека. Для примера возьмем обычного мужчину (назовем его Валера) ростом 180 см и весом в 80 кг. Расчет производится очень просто:
- Вычислите квадрат вашего роста в метрах. Для человека ростом 180 см эта цифра будет равна 1,8 х 1,8 = 3,24 кв.м.
- Разделите ваш вес на квадрат роста в метрах. Для человека весом 80 кг индекс массы тела получается таким: 80 / 3,24 = 24,7
- Полученный индекс должен попадать в интервал от 18,5 до 24,9.
Наш Валера едва вписался в установленный интервал, любой набранный килограмм уже будет лишним. Если же индекс падает ниже 18,5, то вес необходимо набирать.
Изучение жировых отложений на талии
Как ни странно, существуют люди, имеющие нормальный индекс массы тела, но выглядящие полными. В этом случае стоит обратить внимание на объем жировой ткани в организме. Сделать это можно, измерив объем собственных талии. Нормальным считается объем талии для женщины в пределах от 80 до 88 см, а для мужчины от 90 до 102 см.
Методика ВОЗ
Интересная методика, использующая тот же принцип, есть у Всемирной организации здравоохранения. Она предполагает расчет соотношения между объемом талии и объемом бедер.
Для примера такого расчета вернемся к нашему Валере, у которого объем талии 98 см, а бедер - 114 см. Получаем соотношение - 98/114=0,86
Максимально допустимый предел у женщин, по мнению ВОЗ, составляет 0,85, а у мужчин - 0,9. Выход за этот предел означает проблемы с лишним весом. Наш Валера, к слову, его не превысил.
Недостатки описанных способов
Главный недостаток всех вышеперечисленных способов расчета оптимального веса в том, что они не учитывают целый ряд факторов. Так, например, у пожилых людей наблюдается уменьшение объема мышечной ткани и увеличение жировой. То есть при одинаковом весе процент жира будет больше у пожилого человека.
Однако следует понимать, что все эти способы нужны лишь для того, чтобы оценить риски ожирения. В сети вы найдете десяток различных калькуляторов для подсчета идеального веса, но предложенные нами способы гораздо более просты и адекватны. Делитесь своими расчетами в комментариях и Кушайте здорово!
Источники: Национальный институт здоровья США, официальный сайт ВОЗ