Сегодня очень интересная для меня тема, которая, надеюсь, в тебе отзовётся. В этой статье выражаю только мое субъективное мнение, основанное сугубо на личном опыте.
До конца дочитает не каждый. информация не из простых.
Отношение к миру - это следствие отношения к себе. Человеку (и тому множество примеров и "причин") свойственно лениться, прокрастинировать, откладывать "ЖИЗНЬ" на потом. А ещё обижаться, обвинять, скидывать / перекладывать / не брать на себя ответственность за свою жизнь и её яркость / наполненность / глубину.
В этой статье я не планирую говорить о том куда и как мы сливаем энергию.
Эта статья описывает фундаментально тему наполнения себя энергией, какие возможно неочевидные вещи стоит сделать, чтобы в уме возникли верные мысли, а в груди верные чувства для реального преображения своей жизни.
НАЧНЁМ ?!
Разработай новый план своего дня. Учти в нём Качества, которые хочешь проявлять, состояние, которое хочешь раскрыть в себе и поддерживать, баланс, который хочешь ощущать в своей жизни, учти в нём цели (малые и большие) для всех аспектов своей жизни и конечно же учти в нём смыслы. Вооружись верой и намерением. Совершай действия в строгом соответсвии с принятыми на себя обязательствами.
Используй таблицу «Селфменеджмент» https://drive.google.com/file/d/1VOPfEE-nuTeEK79jxe7lTAwD4z6wLZCb/view?usp=sharing
Из чего может состоять день:
1. УТРО
«Утро начинается с вечера». Возможно ты уже слышал эту фразу и уже знаешь на собственном опыте - это истина. Это работает. Если мы на ночь наелись тяжелой пищи - утром будет тяжело, Если заснули «под шумок» телевизора - утром вся эта информация «бродит» в нашей голове и влияет на наше состояние. Человек - очень восприимчивое, тонко чувствующее существо, даже если сам про себя он так не думает. Когда ты знаешь об этом, то можешь поставить эксперимент и получить собственный опыт. Контролируй свой отход ко сну (рекомендации найдешь в разделе "вечер") и твое утро тебя порадует.
Включи в свои утренние процедуры контрастный душ (контрастный душ утром обязательно начинай с холодной воды и завершай холодной водой. можешь сделать от 3х до 10 переключений), принимай только холодный душ один или несколько раз в неделю.
Выпей стакан теплой воды (можно с лимоном, с содой, или даже с куркумой).
Одна или несколько из ниже перечисленных практик помогут тебе наполниться энергией, "почистить голову" от ментального мусора и начать день в ресурном состоянии:
- Энергопрактики.
- Медитация (анапана, випассана).
- Медитативные практики (Благодарности / Любви / цели / Сонастройки различные / работа с чакровой системой).
- Дыхательные практики.
- Йога.
- Кардио тренировка.
- Растяжка.
Простая, искренняя улыбка самому себе в зеркало, веселая музыка в колонках, или ароматические палочки и мантры - каждый решает для себя, но одно точно - создавай себе ритуалы, которые поддерживают твое состояние, создавай атмосферу, которая поддерживает твое состояние и помогает управлять вниманием так, как это лучше для тебя.
Напоминай себе о том, кто ты, каким хочешь быть и почему:
- Используй визуализации своих Желаний.
- Читай свои «Формирующие убеждения» вслух.
Если ты еще ищешь ответы на эти вопросы и тебе нужна помощь / наставничество - напиши мне.
2. ДЕНЬ.
В течении дня держи внимание в теле, наблюдай ощущения в теле. Если это сложно по-началу, то запланируй и делай специальные паузы. Можешь один раз в день в любое время остановить все текущие дела и просто сидеть смотреть на свою ладонь. Кажется бред... ☺️ На самом деле это очень сильное упражнение вернёт внимание в теле, освободит от лишнего напряжения и повысит чувствительность, энергетичность. Нет)) ок, тогда поставь будильник на каждый час (или на каждые три часа) и, где бы ты ни был, по сигналу будильника останавливайся и делай 3-5 глубоких вдохов и продолжительных опустошающих выдохов, сканируй своим вниманием тело на предмет самых тонких ощущений, найди и отпусти все напряжения в теле. Это займет одну минуту каждый час и изменит твою жизнь в корне. По чаще задавай себе вопросы «триггеры» : Почему я делаю сейчас именно то что делаю? Как это помогает мне в реализации моих искренних желаний? Как лучше всего я могу проявить себя по отношению к себе и миру прямо сейчас? (Не легче всего, не проще всего, а Лучше всего для меня и для моего мира.).
Любой из этих инструментов поможет тебе вернуться в текущий момент (ведь мы часто залипаем мыслями в прошлом или будущем).
В течении дня тебя конечно же ждут дела. Помни, что дела существуют всего двух типов:
1. Потоковые (на обеспечения текущих потребностей и уровня жизни).
2. Дела на развитие.
Ищи свой баланс. Контролируй, что ты совершаешь дела на развитие каждый день.
Если ты не совершаешь дела на развитие, то почему?
1. В твоем дне нет для этого времени - начни работать с приоритетами.
2. Время есть, но ты не делаешь - Проверь смыслы, веру и твердость своего намерения.
3. Время есть, смыслы есть, с намерением всё «как надо», а ты не делаешь - ЭТО НЕ ТО ДЕЛО, Вылезай из под социального давления (перестань себя обманывать) и начни делать то, что на самом деле пора Сделать.
В течении дня (не важно утром, или ближе к вечеру) запланируй и удели время лично себе (60 минут):
- прогуляйся по лесу или парку.
- посмотри в даль (на море, на закатное солнце, в поле, на гору). Важно, чтобы взгляд не упирался в стену, а простирался на много километров.
- помечтай.
Если тяжело мечтать и фантазировать - Замени телевизор и Ютуб на Интересные книги.
Даже если все дается легко - убери ютуб, телевизор и тд из своей жизни хотяб на время. прими решение использовать смартфон только по работе.
Помни - «МЫ - это то, что мы едим». Воспринимай эти слова буквально. Телевидение, разговоры, газеты, вывески рекламные, книги, статьи в социальных сетях и обсуждение их с друзьями - это тоже еда, только для нашего мозга, а не для желудка.
Управляй качеством продуктов и для желудка и для мозга !
1. Прими решение, во сколько ты начинаешь кушать и во сколько прекращаешь (или привяжи цикл питания не ко времени, а к каким либо процессам).
2. Прими решение, во сколько ты начинаешь взаимодействие с миром (социальные сети, звонки и сообщения) и во сколько прекращаешь. Каким обстоятельствам ты разрешишь быть «сильнее», чем твои решения? (Что должно случиться, чтобы ты изменил своим договоренностям с самим собой и «ушел» в гаджет?)
Запланируй время для любимых людей.
«Успех» во многих аспектах жизни определяет НЕ столько КОЛИЧЕСТВО, сколько КАЧЕСТВО того, как ты проводишь время. Делай одно дело за один раз. Если этим вечером ты запланировал провести время с любимыми людьми - позаботься (сделай всё, что зависит именно от тебя) о том, чтобы это было Прекрасное, Волшебное время. чем ты хочешь наполнить эти минуты? что ты хочешь испытать от вашего взаимодействия?
Например! Джеф Безус, богатейший человек мира отключает телефон и откладывает все дела, когда обедает с семьей. Он в разных интервью подчеркивает, что воспитал в себе этот навык и считает, что именно он (навык управления своим вниманием) помог ему стать успешным.
3. ПЕРЕД СНОМ.
Не спеши. Подведи итоги дня. вспомни хорошее с благодарностью, сделай выводы из не простых ситуаций и поблагодари себя за полученный опыт. Если нужно - спланируй дела на завтра. Если нужно - Заведи дневник и фиксируй в нем свои мысли. Так ты сможешь больше сохранить и меньше обесценить своих трудов на благо собственной жизни.
За несколько часов до сна не нагружай желудок пищей. Не доводи мозг до состояния «информационного ожирения» - убери из рук смартфон, отключи ТВ и ЮТУБ.
Засыпай с улыбкой. Помни - «Утро начинается с вечера».
А сейчас, позволь предложить тебе несколько "ключей":
*** Делай легко, с радостью и удовольствием. Это тоже навык. «Человек всегда находит то, что ищет». Ищи Радость и удовольствие в каждом деле, в каждой ситуации.
*** Разрешай себе проживать эмоции и не испытывай чувство вины, если то что ты чувствуешь тебе не нравится.
Помни. Твое настоящее - результат всего твоего прошлого.
Помни. Твое Будущее зависит от действий, которые ты совершаешь сейчас. Выбирай совершить действие не из жалости / страха / обиды... а из Любви / Благодарности / Заботы.
Чтобы кайфовать от действий, которые ты делаешь сейчас - управляй своим состоянием, меняя свое отношение к тому что ты делаешь сейчас и почему (и зачем) ты делаешь именно это.
*** Не ругай себя, если ты сорвался. Мягко и настойчиво верни себя обратно в Практику того, во что искренне веришь, в практику той жизни, которой хочешь и выбираешь жить.
Если ты дочитал до этой строчки - прими мои аплодисменты и респекты.
НАБЛЮДАЙ ОЩУЩЕНИЯ. Помни, что ты делаешь новое, а мозг часто противиться новому по понятным причинам (если нужно пояснить - напиши мне вопрос и я отвечу). Не привязывайся к мыслям о переживаниях, к мыслям отговоркам, к мыслям, которые уводят тебя "в сторону" от выбранного пути. НАБЛЮДАЙ ОЩУЩЕНИЯ не привязываясь и не залипая в них.
Составь чек лист для фиксации своих ежедневных результатов.
!!! Используй Правила, которыми руководствовался во время программы «Селфменеджмент. Человек за дверью» (если ты не проходил эту программу, то сейчас самое время. Программа сильная и эффективная. Ты не найдёшь ее в интернете. Это программа для тех кто готов к реальным изменениям в мышлении и в жизни. :
1. Сформируй намерение (в данном случае - проживать некоторый, установленный тобой период, руководствуясь обновлёнными смыслами.)
2. Установи показатели качества (в данном случае это чек лист в котором ты отмечаешь что сделал или не сделал).
3. Не АНАЛИЗИРУЙ и НЕ ОЦЕНИВАЙ. Не дай старым моделям поведения, старым наборам о том кто ты и какой ты влиять на то, какой ты сейчас. ПРОСТО ДЕЛАЙ то что решил в течении запланированного периода.
4. Если всё же сорвался - МЯГКО И НАСТОЙЧИВО верни себя обратно в практику.
5. Анализировать и делать выводы будешь по завершению эксперимента. проверишь чек лист, посмотришь сколько раз ты выполнил каждый из запланированных пунктов, сколько раз не выполнил. Увидишь как изменилась твоя жизнь, поймешь, что хоть ты сделал и не всё… хоть и были иногда (возможно) срывы, пусть ты сделал то что запланировал не 30, а всего лишь 28 раз, к примеру )) , но это на 28 раз больше чем в прошлом месяце. Сделаешь вывод о том, что ты супер герой и можешь еще больше. Составишь новый план дня, или скорректируешь существующий и отправишься в новый эксперимент.
Я в тебя верю.