Фитнес-блогер Яна Монастырева уверена: тебе не нужен абонемент в спортзал, чтобы эффективно тренироваться.
Есть упражнения, которые лежат в основе любой тренировки, — их можно усложнять. Занимайся дома, внося разнообразие в тренировочный процесс — используй резинки, петли и гантели! Давай разберем несколько самых действенных упражнений для дома.
ПРИСЕДАНИЯ И ВЫПАДЫ
Приседай с узкой и широкой постановкой ног, а выпады делай вперед, назад или в сторону, также добавь выпрыгивания или смену ног в прыжке. Не менее 20–30 повторов за один подход.
ОТЖИМАНИЯ
Можно отжиматься с узкой постановкой рук или широкой, делать обратные отжимания с опорой на стул. Если сложно выполнять упражнение с носков, то делай упор на колени.
ПЛАНКА, СКРУЧИВАНИЯ
Планку выполняй с упором на кисти рук или предплечья (это сложнее). Варианты модификации: поочередное вытяжение рук вперед, подтягивание ног к груди, шаги вперед или в сторону, боковая планка. В планке достаточно стоять 30 секунд.
Классические скручивания (поднимаем плечи вверх), обратные скручивания (поднимаем ноги), боковые.
Самое главное — следи за техникой и выполняй упражнения в своем темпе, работай над всеми мышцами тела и равномерно распределяй нагрузку в течение каждой тренировки.
