Для того чтобы накачать красивую попу,потребуется знать правильный подход,чтобы не потратить время впустую и быстро привести свои формы в свой идеал.(Как накачать ягодицы за месяц)
Мышцы которые следует качать:
1.Большую ягодичную мышцу (дает объем ягодицам)
2.Средняя ягодичная (дает форму ягодицам)
3.Малая ягодичная (самая глубокая из трех мышц,перекрывающаяся большой и средней,поэтому качаться она будет автоматически)
Топовые упражнения
- Базовые (включены 2 и более мышц ,тяжелая нагрузка)
*Приседания со штангой,гантелей (ноги,ягодичная )
*Выпады(ноги,ягодичная)
*Зашагивания на платформу(ноги,ягодичная)
*Румынская тяга(большая ягодичная,задняя поверхность бедра)
- Изолирующие
* Ягодичный мостик(большая ягодичная)
*Гиперэкстензия(большая ягодичная и задняя поверхность бедра)
*Обратная гиперэкстензия(большая ягодичная)
*Махи назад(средняя ягодичная)
*Разведение ног (средняя и малая ягодичные)
Тренируйтесь с помощью данных упражнений,миксуйте их и через несколько месяцев вы получите красивые формы и накаченные ягодицы.