Я решил отказаться от кофе на 10 дней, чтобы понять, как изменится мое самочувствие, какие изменения я буду замечать, буду ли хотеть спать днем, как изменится работоспособность и в целом смогу ли я без кофе.
Я стал замечать повышенный уровень тревожности, а тут к нему добавилась тахикардия, пульс иногда на уровне 90-100 в минуту. Неприятно. Из-за напрягов по работе уже почти 3 месяца пью по 2 чашки крепкого кофе в день. Предполагаю, что такие симптомы могут быть из-за кофе. Вот сейчас и проверим.
День 1. "Да ну нахер!"
Доброе утро! Ну вы поняли..
Очень тяжело. Привычка начинать утро с кофе дает о себе знать. Спать хочется нереально. Такое чувство, что все мыслительные процессы замедлились. Невозможно собраться и начать уже что-то делать.
Часам к 11-12 дня пришел в себя, начал работать. Выпил пару кружек крепкого чаю, не сильно помогло.
Затем в 16 часов снова ощутил нереальную сонливость. Так часто бывает - и тут обычно вторая чашечка кофе помогает. Но не в этот раз. Тупил где-то минут 40, потом собрался, еще чай, небольшая шоколадка - и снова работать.
В 21 час чувствовал себя достаточно бодро, решил в таком случае поработать хотя бы до 23. В итоге закончил работу ближе к полуночи с ощущением того, что день не прошел зря.
Отправился спать. Ощущается тревожность и сердцебиение. Посчитал частоту сердечных сокращений - 90, много. Бахнул пару таблеток валерианы, заснул.
День 2. "И где уже результат?"
Проснулся в 9, выпил стакан воды. Кофе хочется.
Решил чуть прогуляться, а за это время проветрить в квартиру. Чувствую себя получше. Но тревожность и пульс не в норме.
Вернулся, начал отвечать на письма по email, незаметно провел так пару часов. Приготовил завтрак-обед, посмотрел пару видео на ютубе.
И вот, снова 16:00 и снова хочется спать, особенно после еды.
Недоволен результатами отказа от кофе.
Остаток вечера провел в работе. Категорически утомился, заснул почти сразу.
День 3. "Кажется, все не так плохо!"
Проснулся ближе к 11, будильник не ставил. Получше. Кофе не хочется, работать не хочется, есть не хочется. Ну это нормально, когда тебе уже 30 и ты все чаще думаешь о пенсии.
Открыл список задач на сегодня. Надо записать пару видео. Решительно взялся за работу.
К вечеру чувствовал себя неплохо, явно бодрее чем обычно.
Остаток вечера провел за просмотром роликов на ютубе и пошел спать. В этот раз без валерианы.
День 4. "То, что надо!"
Сегодня моя любимая погода! С самого утра дождь, который не планирует заканчиваться. Очень настраивает на работу и даже поднимает настроение. Класс! Чувствую себя хорошо, настрой боевой.
Легкий завтрак - как обычно, гречневая каша. Пора за работу. День прошел незаметно. В 16 часов не были и тени сонливости. А вот это успех!
Вечером писал статью для Дзена - пропустил 4 ошибки в тексте. Уровень внимания остается сниженным. Плохо.
День 5. "Середина пути"
Прошла ровно половина срока, отведенного мной для эксперимента по отказу от кофе. Первые 3 дня были самые сложные. А сейчас уже начал привыкать.
Тахикардия и тревожность реально снизились! И само чувствие становится лучше. Видимо, все же с кофе был перебор ранее.
Решил сегодня приготовить овощи на гриле. С непривычки готовил не менее 2 часов. Пока нарезал, замариновал овощи в особом соусе, пока пожарил.. Короче долго все это. Получилось вкусно.
Более ничего, о чем стоило бы вам сообщить сегодня.
День 6. "Сегодня только работа"
Сегодня нужно работать с моими партнерам - авторами YouTube-каналов, они нуждаются в помощи. Созвоны, разработка контент-стратегий, аудит каналов. И так весь день и вечер.
Замечаю улучшение уровня внимания и работоспособности. Общее самочувствие тоже становится лучше.
Кажется, эффект отказа от кофе становится стойким. Более того, кофе уже не хочется так как раньше.
День 7. "На природу!"
Наконец-то, практически впервые за это лето выбрался на природу. Классная погода, отличный день!
Самочувствие отличное, кофе не хочется!
Заметил, что уровень внимания восстановился до такой степени, что стал замечать больше во время вождения автомобиля.
Кажется, без кофе все очень даже неплохо!
День 8. "Испытание"
Давно я не ходил в спортзал и давно не бегал. Почти год. Решил совершить пробежку на природе.
Да, для меня это не то, чем хотелось бы заниматься на регулярной основе. Но это же активность, плюс возможность проверить себя в рамках данного испытания по отказу от кофе.
С задачей справился. По крайней мере в той формулировке, в которой ее для себя ставил)
Тревожность и тахикардия прошли. Это реально было от кофе!
Что ж, результаты уже интересные.
День 9. "Предпоследний день"
Очень интересные ощущения. Чувство большой проделанной работы с впечатляющими результатами.
Сегодня встал рано, пока еще особо никого нет и к 7 утра поехал в магазин за продуктами, чтоб закупиться на неделю.
Готовлюсь к подведению итогов испытания и записи видео с отчетом для моего YouTube-канала https://www.youtube.com/channel/UCYfsjdO0GRbnEaHp-46ODnw
День 10. "Эксперимент завершается"
Нет никакой зависимости от кофе. Уже нет.
Силы воли оказалось достаточно, чтобы преодолеть это.
Самочувствие отличное. Выезжаю на природу, чтобы записать новости для ютуберов и финальную часть ролика про эксперимент с отказом от кофе.
Выводы. Это важно.
Частое употребление крепкого кофе вызывает не только тахикардию, но и тревожность, снижение уровня внимания в долгосрочной перспективе и некое подобие психической зависимости от кофе.
Вы нарушаете естественные биоритмы организма, вследствие чего вам требуется доза кофе для краткосрочного поддержания активности и бодрости.
Я считаю, что крепкий кофе стоит использовать как тонизирующее средство только в одном случае:
Если вы устали, нет сил, но прямо сейчас надо выполнить сложную задачу, требующую концентрации внимания и работоспособности. Вот тогда примите кофе, после чего у вас будет примерно час на активную работу.
Не злоупотребляйте кофе и не пытайтесь при помощи него расширить диапазон адаптивных возможностей организма.
Что думаете об этом? Пишите в комментариях.