Я - Натали Ефремова. Мне 47 лет, выгляжу на 35. Практикующий инструктор Бодифлекс. Более 15 лет помогаю женщинам стать красивыми, стройными и энергичными. Создала этот канал, чтобы поделиться с вами всем своим многогранным опытом коррекции питания и информацией по дыхательной гимнастике Бодифлекс.
Склонна к полноте и не всегда идеальна. Периодически набираю и сбрасываю вес. Худеть умею, но в силу своего характера всегда нахожусь в поиске новых систем питания, дыхательных и оздоравливающих практик. На моих марафонах сотни женщин и каждая индивидуальна. Поэтому, систем питания должно быть много. Что хорошо одной, плохо для другой. Отсюда расширенная база коррекции питания.
В данный момент практикую Интервальное голодание 16/8 БЕЗ КЕТО. Зачем? Если учитывать что в моем арсенале есть проверенные и работающие системы питания? Об этом я пишу, ЗДЕСЬ.
Тысячи людей сумели не только сбросить лишний вес, но и улучшить свое самочувствие, практикуя интервальное голодание. Эта уникальная система оздоровления организма уже доказала свою эффективность, а её автор даже получил Нобелевскую премию за новые медицинские исследования и разработки.
Итак, 8 дней вначале эксперимента был выбран интервал: с 12.00 до 20.00 Без физических нагрузок. Сейчас идёт интервал: с 10.00 до 18.00
Результат с пищевым окном до 20.00, без БФ:
НОЛЬ! "Ни жарко, ни холодно" в плане сброса веса. Я не писала здесь ни вес, ни объемы. Но все данные зафиксированы и будут показаны через месяц ИГ. Думаете я разочаровалась? Наверное так бы и было, если бы ежедневно я не читала множество статей и дневников людей практикующих ИГ. И если бы самоцелью было именно похудение.
Я много анализировала и сделала кое-какие выводы. Написать всё до чего я дошла, в одной статье не реально. Так что если вы хотите полностью разобраться в этом вопросе, ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал.
ТЕМА ДНЯ: Важно найти свой временной интервал. В моем случае работали все системы, при которых последний прием пищи до 19.00 минимум. Пример: Система минус 60. Мне можно просто не есть после 6-ти и я начну таять. То есть, открытие диетологов, что не есть после 6-ти миф, на мне не работает. Весь мой лишний вес, это поздние ужины. Так с чего вдруг случится чудо? Оно не случилось на протяжении 29 лет. Поэтому, первая неделя ИГ с пищевым окном до 20.00, прошла мимо лишних килограмм.
Я вообще ничего не почувствовала. Из зоны комфорта я не выходила, т.к поздние ужины и так были нормой. На подсчете калорий я не парилась о времени приема пищи. И да, я до сих пор считаю КБЖУ в своем пищевом окне.
Почему? Ведь ИГ не оговаривает этот момент. Для себя, для понимания сколько на этой системе организм может съесть. Чтобы отслеживать свои БЖУ в конце концов и главное: МНЕ НРАВИТСЯ! Я кайфую от взвешивания и подсчётов. Иначе, мой опыт будет не полным.
Вопреки заявлениям, что во время интервального голодания 16/8 можно есть все, что хочется, и абсолютно не нужно следить за калориями, вам придется рассчитать свою суточную норму потребления и не выходить за её рамки. Очень часто дневной калораж превышается в несколько раз и, вместо похудения, происходит набор веса. Интервальное голодание — это не бесконтрольный прием пищи в любых количествах, не забывайте об этом!
В плане других ощущений изменения есть и серьезные. Сегодня разберем вопрос с водой.
- Я стала пить больше 2-х литров воды. Это случилось само собой, я пью по желанию. А желание просто поразительное. Для меня вода всегда была проблемой. До пищевого коридора, всегда выпивается горячая вода + лимонный сок. Это часть ежедневного ритуала.
- Воды много. Всю неделю сохранялся и до сих пор сохраняется мочегонный эффект. Моча (пардон за сленг) насыщенного ядовитого оранжевого цвета и запаха (кошмар). Положа руку на сердце, такого я не припомню. Вернее нет... вру. Был опыт пития 3-х литров воды. Эффект был похож. Но сейчас он мощнее.
Да, идёт очистительный эффект. РЕБЯТА! Это ЛЕЧЕБНОЕ #ГОЛОДАНИЕ!!!
Об этом доктор Берг рассказывает на своих лекциях. Поэтому, есть масса тонкостей и нюансов. В омут с головою, не тот случай.
Если не хотите проблем, нужен приём дополнительных витаминов. Вымывается кальций и магний, организм начинает нуждаться в витаминах группы В. Если нет возможности потреблять это в рационе, нужно пить БАДы. Какие выбрала я, расскажу обязательно.
Как это работает?
⠀
Голодание запускает процесс очищения организма от внутриклеточного мусора (по-научному, аутофагию). Именно это лежит в основе замедления старения. Организм избавляется от старого и ненужного, обновляется.
⠀
Усиливается эффект тем, что во время голода мы не получаем новый строительный материал, в виде пищи. Всю энергию организм берет из переработки старого.
⠀
Результат налицо. Почитайте истории людей, которые регулярно практикуют лечебное голодание - сплошь и рядом это избавление от хронических заболеваний, прекрасный внешний вид младше своего фактического возраста и физическая выносливость.
Анализ прочитанных мной дневников показал, что 95% из практикующих имели огромные проблемы со здоровьем. Вплоть до рака. Очень часто люди приходили в Интервальное голодание с последней надеждой на излечение. 90% избавились от своих проблем со здоровьем. И это отдельная тема. Я потихоньку буду собирать всю самую важную информацию и самые интересные рассказы.
Большинство из практикующих помимо голодания отказывались от множества продуктов. К этому их принуждал диагноз. Поэтому, если вы видите фразу: Минус 16 кг. за 1,5 месяца "не раскатывайте губу". Там в большинстве случаев рацион порезан "в клочья".
Другое дело, что Интервальное Голодание меняет мышление. И люди идут глубже, убавляя пищевое окно и увеличивая интервал голода. Просто однажды, практикующий ИГ начинает чувствовать кардинальные изменения в здоровье. Включается саморазвитие и самосовершенствование. Поневоле отваливаются многие продукты и пищевой шлак. Это ПЛЮС Интервального Голодания. Похудение, как следствие оздоровления.
Сначала #ЗДОРОВЬЕ, потом #ПОХУДЕНИЕ. Именно поэтому, я не разочаровалась и не бросила эту систему питания. На 2 месяца, это однозначно моя система питания. И не важно, уйдет сколько-то лишних килограмм или нет.
Нет, я очень хочу похудеть. Я бы с удовольствием избавилась от 10 кг. лишнего веса. Идём дальше...
Завтра: Продолжим эту тему. Мой рацион в КБЖУ и в фото. Впереди много интересного и полезного. Ещё раз повторюсь, иду по интервалу с 10.00 до 18.00. Расскажу свои ощущения, они иные....
Подписывайтесь на мой канал. Здесь я буду вести дневник Интервального голодания со своими ощущениями и выводами. Одновременно с этим, я вытащу всю самую полезную информацию о данном виде питания.
Если вы сами находитесь на ИГ, рада буду познакомиться.
Цитаты: © 2014-2020 GLAMUSHA.ru