Профилактика боли в спине — очень важна. Недаром еще в древние времена считалось, что здоровье человека зависит от здоровья позвоночника. Сейчас этот вывод про весомую роль здорового позвоночника подтверждают достижения современной медицины. Благодаря современным достижениям вы сможете преодолеть заболевания позвоночника, однако лучше предотвратить эти проблемы, соблюдая ряд профилактических мероприятий. Чтобы позвоночник остался здоровым, его необходимо беречь смолоду.
Позаботьтесь о том, чтобы всегда сохранять правильную осанку: не сутулиться, держать спину ровно. А если у вас сидячая работа — не забывайте иногда вставать и делать короткую разминку. Распрямитесь, втяните живот и расправьте плечи. Чуть приподнятая голова и подобранный живот — это и есть правильная осанка.
Позаботьтесь о том, чтобы сидеть на удобных сиденьях дома, на работе, в машине. Отрегулируйте правильно сидение в автомобиле. Ведь даже если вы сидите в удобном кресле перед телевизором, ваш позвоночник находится в напряжении. Представьте, что тогда выдерживает бедная спина при езде по нашим дорогам. Настройте сиденья так, чтобы ваши бедра были параллельно полу, колени - слегка согнуты, чтобы вам было удобно добираться до педалей и рычага передач. Если на уровне поясницы на вашем сиденье не хватает выпуклости — подложите под спину подушечку или наденьте специальный чехол на сиденье.
Очень важно здоровое положение позвоночника во время сна, чтобы он мог распрямиться, а мышцы — расслабиться. Матрас, на котором вы спите, должен быть равным и в меру жестким. Лучший вариант — современные ортопедические матрасы.
Чтобы не повредить позвоночник, избегайте тех моментов, когда приходится поднимать тяжелые предметы, а если это необходимо, то поднимайте их присев, а не наклонившись. Не носите тяжелые сумки на одном плече — используйте лучше рюкзаки.
Сохранить позвоночник здоровым поможет и #правильное питание . Ведь для костей жизненно необходимые питательные элементы, среди которых белки, жиры и минералы (#кальций , магний, а также марганец и фосфор). Чтобы позвоночник и кости хорошо себя «чувствовали» и развивались, им необходимы белки и витамины А и С. В первую очередь это актуально для детей и подростков в период роста. Нужно включать в обязательную диету яичный белок, сыр, курятину. Употребляйте больше овощей и фруктов, особенно оранжевого и желтого цвета, потому что они содержат много витамина А. Чтобы пополнить организм витамином С, не забывайте есть ягоды, лимоны, киви, сладкий перец и шиповник.
Чтобы были здоровыми ваши суставы и хрящи, нужно принимать различные желеобразные продукты. Они способствуют выработке межсуставной жидкости и укреплению хрящевой ткани. Ешьте морепродукты (мидии, креветки, морские водоросли). Чаще готовьте бульоны, студни и желе.
Обратите внимание на свой вес. Ведь каждый лишний килограмм — это дополнительная нагрузка для позвонков и межпозвоночных дисков, которые быстрее изнашиваются, деформируются, более вероятно защемление нервов и искривление позвоночника. Особенно опасно для здоровья, когда много жировых клеток скапливаются в районе живота. #Ожирение приводит к расслаблению мышц живота. И больше всего страдает от перегрузки позвоночник. Поэтому, если вы склонны к полноте, желательно снизить энергетическую ценность пищи, особенно это касается количества углеводов и жиров, которые вы принимаете.
Развивайте подвижность своего позвоночника, занимаясь физкультурой. Однако среди различных видов спорта одни будут полезными для вашей спины, а некоторые могут повредить позвоночник. Если хотите укрепить спину, предотвратить развитие болезней позвоночника, то займитесь плаванием, силовой гимнастикой или лыжами.
Упражнения из йоги и пилатеса тоже помогут вам сохранить здоровую спину. А вот такие виды спорта как тяжелая атлетика, хоккей, гольф, теннис, футбол связаны со значительными физическими нагрузками, поэтому могут повредить вашей спине. Ведь здесь часто случаются резкие повороты, толчки или падения. Поэтому не забывайте, что любой вид спорта принесет пользу, только если им заниматься правильно. И вообще — чаще двигайтесь, чтобы не позволить мышцам спины атрофироваться, чаще висите на турнике и плавайте.
Подбирайте правильную обувь. Лучше носить обувь из натуральных материалов, на небольшом широком каблуке. Особенно это касается женщин: старайтесь не надевать высокие каблуки или платформы на каждый день. Хотя говорят, что красота требует жертв, никому не хочется нажить искривление стопы, шишки и боли в спине.
Избегайте переохлаждения. Это приводит к увеличению напряженности прилегающих к позвоночнику мышц, что впоследствии может повлечь за собой развитие различных заболеваний.
И, конечно же, ведите #здоровый образ жизни . Избавьтесь от вредных привычек, уделяйте достаточно времени сну и отдыху. Научитесь щадить свой #позвоночник , чтобы сохранить свое здоровье!