Как справиться с лишним весом? Все знают ответ - меньше есть. Но почему мы едим лишнее? Почему едим, когда не голодны или когда уже наелись?
Одна из причин кроется у нас в голове. А точнее в установках. Установки нужны нашему мозгу, чтобы легче было жить и воспринимать реальность. Это стериотипы поведения, внутренние убеждения, часто бессознательные. Мозгу они нужны для сохранения энергии, ведь из раза в раз действовать одинаково намного проще, чем изобретать новое решение снова и снова.
Установки, в основном, берутся из детства. Культура питания прививается в семье. Что же такого нам говорили родители, что могло отразиться на нашем пищевом поведении во взрослой жизни?
- "Нельзя оставлять еду недоеденной!" "Пока не доешь, из-за стола не выдешь!" Мы усваиваем это в детстве, а будучи взрослыми доедаем еду, даже если наелись и таким образом переедаем.
- "Ешь, что дают! Не капризничай". В результате, во взрослой жизни мы едим то, что не хотим, но после еды остаётся чувство, что мы хотим что-то другое съесть, и мы едим и переедаем.
- Весь день готовить еду перед праздником. Ставить на торжестве еду во главу угла, не общение, не веселье, а еду. И вот мы взрослые, у нас в голове "еда - это праздник". И вместо того, чтобы съесть кусок пиццы когда хотим, мы съедаем целую по какому-то "поводу".
- Вознаграждение едой. Ещё один способ родителей заставить детей слушаться. Часто детям говорят: "посиди спокойно, и я куплю тебе шоколадку". А когда мы вырастаем, продолжаем вознаграждать себя едой, соответственно, переедаем.
Так что же делать с этим?
- Для начала, следить за своим поведением и мыслями. Отслеживать токсичные устанвки
- Иметь дома продукты, которые любите и есть их досыта (не переедая, а именно пока не насытимся), когда захотите. Мозг поймёт, что можно есть, что хочешь, когда хочешь, без вины и стыда, и ваше питание постепенно нормализуется.
- Каждый раз перед приёмом пищи оценивать по 10 бальной шкале степень голода и сытости. Со временем, мозг привыкнет это делать, и станет проще оценивать свои ощущения, и не переедать.
Так что ответ на вопрос "как перестать жрать?", как раз в том, чтобы есть себе на здоровье, только делать это осознанно.