Когда отношения заканчиваются, на исцеление может потребоваться время. Эти советы помогут вам пережить утрату и начать двигаться дальше.
Почему расставания так болезненны?
Расставание или развод могут стать одним из самых стрессовых и эмоциональных переживаний в жизни. Какой бы ни была причина разрыва - и хотели вы этого или нет - разрыв отношений может перевернуть весь ваш мир и вызвать всевозможные болезненные и тревожные эмоции.
Даже когда отношения перестают быть хорошими, развод или разрыв могут быть чрезвычайно болезненными, потому что они представляют собой утрату не только партнерских отношений, но и мечтаний и обязательств, которые вы разделяли. Романтические отношения начинаются на высокой ноте возбуждения и надежд на будущее. Когда отношения рушатся, мы испытываем глубокое разочарование, стресс и горе .
Расставание или развод отправляет вас на неизведанную территорию. Нарушено все: ваш распорядок дня и обязанности, ваш дом, ваши отношения с большой семьей и друзьями и даже ваша личность. Расставание также порождает неуверенность в будущем. Какой будет жизнь без партнера? Вы найдете кого-нибудь еще? Ты останешься один? Эти неизвестные часто могут казаться хуже, чем несчастливые отношения.
Эта боль, разрывы и неуверенность означают, что восстановление после разрыва или развода может быть трудным и потребовать времени. Тем не менее, важно постоянно напоминать себе, что вы можете пережить этот трудный опыт и даже двигаться дальше с новым чувством надежды и оптимизма.
Как справиться с расставанием или разводом
Признайте, что иметь разные чувства - это нормально. Это нормально - чувствовать грусть, злость, истощение, разочарование и замешательство - и эти чувства могут быть очень сильными. Вы также можете беспокоиться о будущем. Примите тот факт, что подобные реакции со временем уменьшатся. Даже если отношения были нездоровыми, рисковать неизвестностью пугает.
Сделайте перерыв. Позвольте себе чувствовать и действовать на менее чем оптимальном уровне в течение определенного периода времени. Возможно, вы не сможете быть столь же продуктивными на работе или заботиться о других так, как вы привыкли какое-то время. Никто не является суперменом или суперженщиной; нужно время, чтобы исцелить, перегруппироваться и восстановить силы.
Не проходите через это в одиночку. Если вы поделитесь своими чувствами с друзьями и семьей, это поможет вам пережить этот период. Подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки, где вы можете поговорить с другими в аналогичных ситуациях. Изоляция может повысить уровень стресса, снизить концентрацию и помешать вашей работе, другим отношениям и общему здоровью. Не бойтесь получить помощь извне, если она вам понадобится.
Источник: Mental Health America.
Позвольте себе оплакивать потерю отношений
Горе - это естественная реакция на потерю, а разрыв или развод любовных отношений влечет за собой множественные потери:
Утрата дружеских отношений и обмена опытом (который может приносить или не всегда доставлять удовольствие)
Потеря поддержки, финансовой, интеллектуальной, социальной или эмоциональной.
Потеря надежд, планов и мечтаний (что может быть даже более болезненным, чем практические потери)
Позволить себе почувствовать боль этих потерь может быть страшно. Вы можете опасаться, что ваши эмоции будут слишком сильными, или что вы навсегда застрянете в темном месте. Просто помните, что горе имеет важное значение для процесса исцеления. Боль горя - это именно то, что помогает вам отпустить старые отношения и двигаться дальше. И каким бы сильным ни было ваше горе, оно не будет длиться вечно.
Советы по скорбям после разрыва отношений или развода:
Не борись со своими чувствами - нормально иметь много взлетов и падений и испытывать множество противоречивых эмоций, включая гнев, обиду, печаль, облегчение, страх и замешательство. Важно распознать и признать эти чувства. Хотя эти эмоции часто бывают болезненными, попытка подавить или игнорировать их только продлит процесс горя.
Говорите о своих чувствах - даже если вам сложно говорить о своих чувствах с другими людьми, очень важно найти способ сделать это, когда вы горюете. Знание того, что другие знают о ваших чувствах, заставит вас чувствовать себя менее одиноким со своей болью и поможет вам исцелиться. Запись в дневник также может быть полезным средством выражения ваших чувств.
Помните, что двигаться дальше - это конечная цель. Выражение своих чувств в некотором роде освободит вас, но важно не зацикливаться на негативных чувствах или чрезмерно анализировать ситуацию. Если вы застряли в обидных чувствах, таких как обвинение, гнев и негодование, вы лишитесь ценной энергии и не сможете исцелиться и двигаться вперед.
Напомните себе, что у вас все еще есть будущее - когда вы связываетесь с другим человеком, вы рождаете много надежд и мечтаний о совместной жизни. После разрыва трудно отказаться от этих стремлений. Когда вы оплакиваете потерю будущего, которое вы когда-то представляли, вдохновляйтесь тем фактом, что новые надежды и мечты в конечном итоге заменят ваши старые.
Знайте разницу между нормальной реакцией на разрыв и депрессией - горе может парализовать после разрыва, но через некоторое время печаль начинает уходить. День за днем и мало-помалу вы начинаете двигаться дальше. Однако, если вы не чувствуете рывка вперед, возможно, вы страдаете от депрессии .
Помощь детям во время разрыва или развода
Когда мама и папа расходятся, ребенок может чувствовать себя растерянным, злым, неуверенным, а также глубоко грустным. Как родитель вы можете помочь своим детям справиться с разрывом, обеспечив стабильность и проявив успокаивающее и позитивное отношение к его потребностям.
Обратитесь к другим за поддержкой
Поддержка других очень важна для исцеления после разрыва отношений или развода. Возможно, вам захочется побыть одному, но изоляция только усложнит этот раз. Не пытайтесь пройти через это самостоятельно.
Общайтесь лицом к лицу с надежными друзьями и членами семьи. Люди, которые пережили болезненные разрывы или разводы, могут быть особенно полезны. Они знают, на что это похоже, и могут заверить вас, что есть надежда на исцеление и новые отношения. Частые личные контакты - это также отличный способ снять стресс от разрыва и восстановить баланс в своей жизни.
Проводите время с людьми, которые поддерживают, ценят и заряжают вас энергией. Обдумывая, к кому обратиться, выбирайте с умом. Окружите себя позитивными людьми, которые искренне вас слушают. Важно, чтобы вы не стеснялись честно рассказывать о том, через что вы проходите, не беспокоясь о том, что вас будут осуждать, критиковать или говорить, что делать.
Если вам нужна помощь извне. Если обращение к другим не дается естественным путем, подумайте о том, чтобы обратиться к консультанту или присоединиться к группе поддержки (см. Раздел «Ресурсы» ниже). Самое главное, чтобы у вас было хотя бы одно место, где вам комфортно открываться.
Заведите новых друзей. Если вы чувствуете, что потеряли свою социальную сеть вместе с разводом или разрывом отношений, постарайтесь познакомиться с новыми людьми . Присоединитесь к сетевой группе или клубу по интересам, возьмите уроки, примите участие в общественной деятельности или станьте волонтером в школе, месте отправления культа или другой общественной организации.
Забота о себе после разрыва
Развод - это очень стрессовое событие, которое меняет жизнь. Когда вы переживаете эмоциональный стресс и сталкиваетесь с серьезными изменениями в жизни, как никогда важно позаботиться о себе. Напряжение и расстройство из-за серьезного разрыва могут сделать вас психологически и физически уязвимыми.
Относитесь к себе так, как будто вы переболели гриппом Больше отдыхайте, минимизируйте другие источники стресса в своей жизни и, если возможно, уменьшите рабочую нагрузку. Научиться заботиться о себе может стать одним из самых ценных уроков, которые вы усвоите после разрыва отношений. Когда вы почувствуете эмоции потери и начнете учиться на собственном опыте, вы сможете принять решение лучше заботиться о себе и сделать позитивный выбор в будущем.
Советы по уходу за собой:
Выделите время каждый день, чтобы заботиться о себе. Помогите себе вылечиться, назначив ежедневное время для занятий, которые вас успокаивают и успокаивают. Проведите время с хорошими друзьями, прогуляйтесь на природе, послушайте музыку, примите горячую ванну, сделайте массаж, почитайте любимую книгу, займитесь йогой или насладитесь чашкой горячего чая.
Обращайте внимание на то, что вам нужно в любой момент, и говорите, чтобы выразить свои потребности. Уважайте то, что вы считаете правильным и лучшим для вас, даже если это может отличаться от того, чего хотят ваши бывшие или другие. Скажите «нет» без чувства вины или беспокойства, чтобы отдать должное тому, что подходит вам.
Придерживайтесь распорядка. Развод или разрыв отношений могут нарушить практически все сферы вашей жизни, усиливая чувство стресса, неуверенности и хаоса. Возвращение к обычному распорядку дня может дать успокаивающее ощущение структуры и нормальности.
Сделайте перерыв. Постарайтесь не принимать серьезных решений в первые несколько месяцев после разлуки или развода, таких как переход на новую работу или переезд в новый город. Если можете, подождите, пока вы не почувствуете себя менее эмоциональным, чтобы вы могли принимать решения с более ясной головой.
Избегайте употребления алкоголя, наркотиков или еды, чтобы справиться. Когда вы находитесь в разгар разрыва, у вас может возникнуть соблазн сделать что угодно, чтобы облегчить чувство боли и одиночества. Но употребление алкоголя, наркотиков или еды в качестве побега вредно для здоровья и разрушительно в долгосрочной перспективе. Очень важно найти более здоровые способы справиться с болезненными чувствами. Бесплатный набор инструментов эмоционального интеллекта HelpGuide может помочь.
Изучите новые интересы. Развод или разрыв - это не только начало, но и конец. Воспользуйтесь возможностью изучить новые интересы и занятия. Погоня за развлечениями и новыми занятиями дает вам возможность наслаждаться жизнью здесь и сейчас, а не зацикливаться на прошлом.
Выбор здорового образа жизни: хорошо питайтесь, хорошо спите и занимайтесь спортом.
Когда вы переживаете стресс из-за развода или разрыва, здоровые привычки легко уходят на второй план. Вы можете обнаружить, что совсем не едите или переедаете любимую нездоровую пищу. К физическим упражнениям может быть труднее приспособиться из-за дополнительного давления дома, а сон может быть труднодостижимым. Но вся работа, которую вы делаете, чтобы двигаться вперед в позитивном направлении, будет бессмысленной, если вы не сделаете долгосрочный выбор здорового образа жизни. См .: Здоровое питание , как лучше спать , как начать заниматься и придерживаться этого
Получение важных уроков из разрыва или развода
Это может быть трудно увидеть, когда вы переживаете болезненный разрыв, но во времена эмоционального кризиса есть возможности расти и учиться. Возможно, вы сейчас чувствуете в своей жизни только пустоту и печаль, но это не значит, что ничего не изменится. Попробуйте считать этот период своей жизни тайм-аутом, временем для посева семян для нового роста. Вы можете выйти из этого опыта, узнав себя лучше и почувствовать себя сильнее и мудрее.
Чтобы полностью принять разрыв и двигаться дальше, вам нужно понять, что произошло, и признать свою роль. Чем больше вы понимаете, как ваш выбор повлиял на отношения, тем лучше вы сможете извлекать уроки из своих ошибок и избегать их повторения в будущем.
Некоторые вопросы, которые стоит задать себе:
Сделайте шаг назад и посмотрите на картину в целом. Как вы способствовали решению проблем в отношениях?
Вы склонны повторять одни и те же ошибки или выбирать не того человека в отношениях после отношений?
Подумайте о том, как вы реагируете на стресс и справляетесь с конфликтами и неуверенностью. Могли бы вы действовать более конструктивно?
Подумайте, принимаете ли вы других людей такими, какие они есть, а не такими, какими они могли или «должны» быть.
Рассмотрите свои негативные чувства как отправную точку для изменений. Вы контролируете свои чувства или они контролируют вас?
Вам нужно быть честным с самим собой во время этой части процесса исцеления. Старайтесь не зацикливаться на том, кто виноват, и не ругайте себя за свои ошибки. Оглядываясь назад на отношения, у вас появляется возможность больше узнать о себе, о том, как вы относитесь к другим, и о проблемах, над которыми нужно работать. Если вы сможете объективно изучить свой собственный выбор и поведение, включая причины, по которым вы выбрали своего бывшего партнера, вы сможете увидеть, где вы ошиблись, и сделать лучший выбор в следующий раз.