Ошибка 1
Отсутствие разнообразия. Когда дело касается кардио – каждый человек выбирает тот тренажёр, который ему по душе. Кто то любит бегать, а кто – то носит футболку «Бег дерьмо». Кто – то предпочитает круговые тренировки, а кто – то быструю ходьбу. Какой вид вы бы не выбрали, скорее всего вы к нему возвращаетесь каждый день.
Как только ваше тело привыкает к модели движения, которое оно выполняет на регулярной основе, оно становится только лучше, но особого прогресса дальше не будет. Это означает, что вы не будете расходовать столько же энергии, как раньше. Добавление некоторого разнообразия заставит ваше тело адаптироваться снова и снова, так что вы сможете продолжать улучшать результаты.
⠀
Ошибка 2
Делать интервальные тренировки на голодный желудок (Будильник). Доброе утро, пришло время сделать спринт на голодный желудок!
Оу, притормози! Вы, наверное, слышали уже, что кардиотренировки натощак с утра отлично подходит для сжигания жира, и, что интервальные тренировки вообще превосходят стандартные кардио тренировки. Сложить два плюс два вместе, и это обязательно будет самой непревзойденной кардио программой, верно?
К сожалению, это не работает таким образом. Большинству органов нужно сжигать глюкозу в качестве топлива на таких высоких уровнях интенсивности. Для них, попытка осуществить голодный спринт это верный путь к катастрофе. Мало того, что страдает их производительность, но они также могут усилить потерю мышц.
Некоторые «правозащитники низкоуглеводных диет» утверждают, что спортсмены, чьи тела находятся в состоянии кетоза и хорошо адаптированы к нему – могут тренироваться при высокой интенсивности без какой-либо неудачи. Это может быть правдой, но остальные из нас должны заниматься кардио тренировками на голодный желудок, до умеренного уровня интенсивности.
Ошибка 3
Опираться на кардио тренировку, чтобы создать дефицит калорий. Кардио не достаточно! Многие люди полагают, что так как во время кардио они потеют, этого достаточно, чтобы создать дефицит калорий, необходимых для сжигания жира. К этому добавляется тот миф, что после кардио нет необходимости смотреть, что ты ешь! Если вы «должны» тратить час в день или больше на кардио только для того, чтобы сжечь лишние калории, которые вы потребили, нужно пересмотреть свой суточный рацион. Вы можете провести весь день на беговой дорожке и не выгнать то, что потребили.
Ошибка 4
Использование лёгких весов во время тренировок. Лёгкие веса уменьшают количество потребляемой энергии, поэтому их использование не рационально. Единственным оправданием может быть ношение утяжелительного жилета. Но к нему надо быть готовым и быть в хорошей форме. Не жалейте себя. Используйте нормальные веса во время выполнения кардио и ваши тренировки принесут необходимый результат.