Мы раскрыли лучший способ питать Ваше тело и придать великолепный сияющий цвет лица.
Неудивительно, что диета играет важную роль в общем здоровье и самочувствии, и, в равной степени страдает кожа. К тому же, это единственный видимый орган, который мы можем рассмотреть в зеркале.
«Кожа - лучшее отражение того, что происходит внутри тела».
Придерживайтесь здоровой диеты, и Вы заметите результаты с точки зрения общего самочувствия и внешности, а также Вашей кожи. Конечно, ни одна диета или способ питания не подходит абсолютно всем, но существует несколько универсальных «хороших» и «плохих» продуктов, когда дело касается еды и кожи. Вот что добавить в тарелку… а что передать другому.
Ешьте больше...
Здоровые жиры
Жир долгое время был плохим словом в мире диет, но он является важной частью диеты для здоровой кожи.
Кожа состоит из липидных бислоев. У Вас есть слой жира, слой воды, а затем еще один слой жира. Если недостаточно жира, чтобы удерживать воду, кожа не будет иметь этого красивого, яркого внешнего вида
Но нет, это не бесплатный пропуск на картофель фри. Не все жиры одинаковы.
Жиры, которых нужно потреблять больше, - это здоровые омега-жирные кислоты. Таким образом, если Вы соблюдаете кето или палео-диету, убедитесь, что ежедневный рацион состоит не только из бекона. В частности, жирные кислоты Омега-3 и Омега-6 необходимы для включения их в Вашу диету, потому как наш организм не производит их естественным образом. Хорошие источники: оливковое масло, авокадо, жирная рыба, грецкие орехи и семена чиа. Попробуйте съесть горсть орехов (грецкие - наилучший выбор) перед едой, Вы не только получите пользу от этих жиров, но они также помогут организму лучше усвоить витамины A, D, E и K, а так же другие необходимые питательные вещества для кожи.
Постный белок
Белок состоит из аминокислот, строительных блоков мышц и кожи, которые помогают восстанавливать и то, и другое.
Если в Вашем рационе достаточно белка, это поможет коже более эффективно перерабатывать свои клетки, делая ее более упругой, сильной и здоровой. Хотя постное мясо является одним из основных источников белка, люди, которые предпочитают придерживаться веганской или вегетарианской диеты также могут получать белок из орехов, чечевицы и бобов. А если Вы едите рыбу, попробуйте дикого лосося. Он содержит полезные для кожи жирные кислоты, а также астаксантин.
Это происходит благодаря крилю, который ест лосось, и именно он придает рыбе ярко-розовый цвет. Когда Вы едите лосось, этот астаксантин придает такой же здоровый розовый блеск вашей коже. Одно предостережение: убедитесь, что это дикий лосось, поскольку выращенный на ферме лосось не содержит астаксантина.
Разноцветные фрукты и овощи
Чем ярче и красочнее фрукты и овощи на Вашей тарелке, тем больший набор различных фитонутриентов и фитохимических веществ Вы получаете.
Все эти яркие цвета созданы в результате фотосинтеза, при котором овощи получают энергию от солнца. Они дают митохондриям - электростанциям ваших клеток кожи - тот же тип энергии, делая ваш цвет лица ярким и здоровым.
Вы действительно не ошибетесь с любым видом фруктов или овощей. Однако для получения дополнительной пользы выбирайте продукты с высоким содержанием витамина С. Это чрезвычайно важный витамин для здоровья кожи, поскольку он способствует выработке коллагена. (Напоминаем, что коллаген - это белок, отвечающий за упругость и молодость кожи. Чем больше коллагена, тем меньше морщин.) Красный перец, киви, клубника и брюссельская капуста богаты этим суперзвездным витамином.
Ешь меньше…
Сахар
Сахар - безусловно, злейший враг кожи, потому что он создает передовые конечные продукты гликирования, получившие соответствующее название AGE.
Когда Вы получаете что-то сладкое, сахар "плавает" в крови, связываясь с белками кожи "создавая" этот возраст. Коллаген - самый распространенный белок кожи; когда сахар связывается с ним, он становится жестким и твердым, а не эластичным и упругим. Результат? Маленькие морщинки и дряблость кожи. Не говоря уже о том, что сахар также нарушает баланс хороших и плохих бактерий в кишечнике, что приводит к возможным проблемам, таким как высыпания. Важно отметить, что для кожи вреден не только сахар в шоколадном батончике или кексе. Организм расщепляет любые рафинированные углеводы - белый хлеб, крекеры, чипсы - на сахар.
Алкоголь
Конечно, алкоголь изредка не причинит Вам никакого вреда, но чрезмерное и регулярное употребление алкоголя может серьезно сказаться на коже.
Все возвращается в печень, орган, отвечающий за детоксикацию.
Когда Ваша печень перегружена из-за того, что вычищает все токсины, содержащиеся в алкоголе, все подкрепляется.
На коже это может проявляться тусклым и желтоватым оттенком, а также чрезмерной отечностью, поскольку лимфодренаж замедляется, когда печень не работает должным образом. Не говоря уже о том, что алкоголь также обезвоживает, делая кожу лица более сухой, и что многие алкогольные напитки также содержат большое количество сахара.
Молочные продукты
Молочные продукты вызывают воспаление, которое вредно для всего тела, но особенно для кожи.
Потребление молочных продуктов также связано с появлением прыщиков , как из-за воспалительного процесса, так и по гормональным причинам.
Лучше всего максимально ограничить потребление молочных продуктов. Попробуйте придерживаться одной порции в день или есть только через день, Я стараюсь использовать альтернативные молочные продукты, такие как миндальное, овсяное или кокосовое.
Спасибо за прочтение статьи. Ставьте лайки и подписывайтесь, Вас ждет много интересного и полезного.