Есть вкусную еду и при этом худеть - это звучит как мечта, да?
Но есть способ, который делает эту мечту реальностью.
Для этого вам нужно узнать, сколько калорий необходимо получать в день именно в вашем случае. Вот одна из формул: умножьте свой вес на коэффициент вашей активности.
Я приведу три самых распространенных коэффициента.
28 - низкая активность, малоподвижный образ жизнь. Если вы работаете на сидячей работе, например, в офисе, вы много сидите дома и не занимаетесь спортом, то у вас такой коэффициент.
31 - средняя активность, здоровый образ жизни. Если вы проходите в день в среднем 10 000 шагов, занимаетесь спортом 2-3 раза в неделю, у вас такой коэффициент.
33 - высокая активность, спортивный образ жизни. Если вы много двигаетесь, тренируетесь не реже пяти раз в неделю, то это ваш коэффициент.
Теперь, когда вы знаете свой коэффициент активности, можно приступить к вычислениям.
Допустим, вы весите 85 кг и при этом у вас средняя активность. Тогда вам нужно потреблять в день 85 х 31 = 2635 ккал, чтобы сохранять свой вес. Если вы весите 73 килограмма и работаете сидя, вам нужно 73 х 28 = 2044 ккал.
А теперь главный трюк. Чтобы начать худеть, нужно уменьшить это число на 10-15%.
Тогда в первом примере вам нужно в день съедать 2240 ккал, а во втором - 1737 ккал.
Есть один нюанс: чтобы это сработало, вы должны сбалансированно питаться и получать необходимую физическую нагрузку. Хорошая новость - мы учим этому, так что записывайтесь на консультацию, чтобы похудеть, не отказывая себе в еде.
Теперь вы знаете важный диетологический инструмент. Представьте вес своей мечты и поделитесь в комментариях, сколько вам нужно съедать ккал. в день, чтобы удерживать его?