Оглавление
- Когда вам говорят что я ем очень мало но не худею вот вам пару правил которые помогут вам похудеть. с 17 лет я занимаюсь фитнес тренировками как любитель а в последние 8 лет участвую в соревнованиях в зависимости от задачи тренировочного цикла. Я вес немного поднимаю или снижаю. Поэтому я придерживаюсь некоторых правил, и на мой взгляд этих правил должны придерживаться не только спортсмены но и все люди которые снижают свой вес. Потому что мы ведь не хотим потерять свою силу выносливость мы не хотим потерять мышечную массу мы хотим сжечь лишний жир. Правило номер 1. нужно придерживаться дефицита калорий. когда вам говорят что я ем очень мало ну не худею, это все лишь от того что за вами никто не следит. Если к вам представить специального человека который будет следить именно за четким потреблением вашего рациона то вы непременно похудеете если находитесь на дефиците калорий. Самый значительный эксперимент в истории человечества был проведен в сорок четвертом году в соединенных штатах в университете.
- 36 человек снижали свой вес в условиях четкого контроля за их рационом они получали ровно столько пищи сколько они получали. больше они нигде ее не могли получить, эти люди все похудели. За 6 месяцев на рационе 1600 ну 1570 калорий ежедневно. Дефицит калорий нужно поддерживать. Относительно длительное время невозможно быстро похудеть, за 2, за три дня, за неделю, то есть на самом деле сожрете свой гликоген с гликогеном идет вода вы потеряете за сутки за двое там пару килограмм и вам покажется что вы похудели на самом деле это конечно никакой не похудение для того чтобы похудеть необходимо поддерживать дефицит. Ну по крайней мере несколько месяцев примерно мой темп похудение полтора килограмма в месяц а снижать вес примерно по пол килограмма в неделю это считается вот такой хороший темп если у вас слишком большой вес то вы конечно можете снижать вес несколько быстрее и в в начале вашей диеты эти темпы будут больше и со временем они как бы у вас замедлится.
- Правило второе 2. Обязательно следите за тем чтобы получать правильное количество белка в упомянутом мной мини сотском эксперименте люди которые в нем участвовали получали ежедневно 48 грамм белка 28 грамм жира и остальные калории вот до 1500 они добирались за счет углеводов такая диета не в коем случае не может считаться здоровой людей в этом эксперименте специально доводили до состояния в котором находились люди в концентрационных лагерях собственно говоря и цель эксперимента было приобрести опыт как выводить людей из состояния истощения в котором они находились миллионы людей были в концентрационных лагерях во всей оккупированной европе, и поэтому вот американцы решили приобрести такой опыт для того чтобы их вот восстановить во время снижения веса необходимо получать как и минимум полтора-два грамма белка на каждый килограмм своего веса. Ну я вот вижу сейчас где-то 81-82 кг и я слежу за тем чтобы получать минимум где-то 150 160 грамм белка каждый день если вы будете получать достаточное количество белка то а снижение веса будет у вас происходить как раз в основном за счет жира и потеря мышечной массы не будет такой критичной.