В рамках челленджа #идеальная суббота посоветую, как за один день не просто восстановить измочаленное душевное равновесие, но и зарядиться энергией на много дней вперед. Эта разгрузка и релакс-практика по эффективности сравнима с небольшим отпуском, но занимает всего один день.
У меня нервная работа, требующая огромной стрессоустойчивости и я спасаюсь, устраивая себе раз в месяц-полтора такую разгрузку.
Важное условие: вам никто не должен мешать. Этот день вам следует провести минимально контактируя с окружающими. Придумайте, как это реализовать? Быть может, ваши домочадцы могут уехать на дачу или отправиться в молл или парк? Я понимаю, что этот сценарий не подходит для каждой недели по сугубо бытовым причинам, но когда нервы и организм уже кричат "SOS", важно действовать для своего блага стремительно и твердо. Поговорите с членами своей семьи, обрисуйте ситуацию и попросите в субботу вас не беспокоить ни по каким вопросам.
Итак, вы договорились со своими близкими и завтра остаетесь дома одни, но подготовку к интенсивному релаксу следует начать с вечера пятницы. Постарайтесь лечь спать вовремя, исключите употребление алкоголя и тяжелой пищи на ночь. Не стоит перед сном заниматься спортом, смотреть будоражащие шоу или остросюжетные фильмы, читать новости в интернете. Полезно будет прогуляться перед сном или принять расслабляющую ванну. Отключите будильник. Отдыхайте
Не стоит засиживаться допоздна, в надежде отоспаться в субботу. Выбиваясь из привычного режима, вы вредите своему сну и здоровью!
Вот и наступила суббота
1. Не спешите покидать постель сразу после пробуждения. Сладко потянитесь, полежите с закрытыми глазами. Не тянитесь сразу к телефону: планета продолжает крутиться и без вашего непосредственного участия, да и в мире особо ничего не изменилось за ночь. Попробуйте обойтись сегодня без новостей, соцсетей и болтовни с друзьями в мессенджерах. У вас на сегодня нет никаких дел, вы никуда не спешите - позвольте себе поваляться.
2. Лежа в постели вспомните, что вам снилось, какие вы испытывали эмоции во сне. Вам было радостно или тревожно? А может вы вообще не помните своих снов? (Работающей практикой запоминания снов я поделюсь с вами позже). Почувствуйте свое тело. Нигде не болит? Вам тепло и уютно? Продолжайте игнорировать мобильник. Сегодня от вас ничего не зависит и не пытайтесь это изменить.
3. Встаньте с постели только когда захочется. Неважно - по зову души или мочевого пузыря, но вы должны встать только когда сами захотите. После подъема обязательно примите ванну или душ (по-возможности - ванну). Позаботьтесь о том, чтобы температура воды была максимально комфортной. Полежите воде или постойте под струями душа подольше, насладитесь теплом и покоем. Вымойте голову. Не думайте о времени и никуда не спешите, впереди вас ждет прекрасный, спокойный день отдыха и безделья. Наденьте мягкую пижаму или укутайтесь в уютный халат. Сегодня это - ваша униформа.
4. Банные процедуры завершены - время завтрака! Не включайте радио или телевизор "для фона". Вдумчиво наслаждайтесь процессом приготовления завтрака для себя. Пусть он будет легким, ведь подкрепиться в течение дня вы сможете в любой момент. Пара тостов с сыром и медом или творожок с фруктами, свежесваренный кофе или ароматный чай - получите удовольствие от каждого глотка любимого напитка. Если погода позволяет - позавтракайте на балконе или во дворе. С собой можно взять книжку или глянцевый журнал. Чтение - одно из самых расслабляющих занятий, посвятите ему полчаса.
5. Поели? Полежите! По-прежнему избегайте телефона. Там нет ничего хорошего, кроме цифровой суеты и информационного шлака. Устройтесь поудобнее на диване или кровати, поставьте рядом тарелку с вкусняшкой (орешки или фрукты), не забудьте книгу. Надоело читать? Пересмотрите хороший старый и добрый фильм. Лежите и расслабляйтесь до тех пор, пока вам не надоест. Покой и бездействие - цель сегодняшнего дня.
6. Когда вам надоест лежать, посвятите пару часов любимому занятию. Именно приятному делу, тому, что нравится, а не тому, что нужно делать. Это должно быть не хобби (им займетесь позже), а именно необременительное занятие. Соберитесь на прогулку (если вы любите прогулки) или останьтесь дома и разберите старые фотографии. Включите любимую музыку, Если вы получаете удовольствие от спорта (искреннее удовольствие, а не убеждаете себя в этом, потому что надо), то займитесь им. Продолжайте избегать мобильного! Соцсети от вас никуда не убегут, а вот тратить на них такой спокойный, уникальный день отдыха - неразумно.
Пейте сегодня много жидкости. Балуйте себя вкусным какао, кофе, соком или чаем - всем, что вы любите.
7. Если вам хочется прилечь - прилягьте. Захотелось еще раз поваляться в ванне - поваляйтесь. Идите на поводу у своей лени, не думайте о делах и заботах. Ваша задача сегодня - нежить себя и баловать изо всех сил. Будет здорово, если у вас получится подремать наяву. Устройтесь поудобнее там, где вы захотите, закройте глаза и помечтайте. Представьте себя на берегу океана или в лесной чаще. Прочувствуйте дуновение теплого ветерка, услышьте шум волн или пение птиц. Сохраняйте это состояние так долго, как вам этого захочется.
8. Проголодались? Не тратьте время на готовку, попробуйте что-нибудь на скорую руку. Свежие овощи - не только гарнир, они могут быть прекрасным самостоятельным приемом пищи, дарующим вам энергию и легкость. Избегайте мобильника.
9. У вас есть хобби? Время вспомнить о тех занятиях, которые доставляли вам удовольствие, но на которые вечно не хватает времени. Займите себя на пару часов тем, что вам всегда нравится. Отвлекитесь. Это позволит вам забыть о мобильном телефоне. Захотелось вздремнуть? Исполните это желание немедленно!
10. Не пропустите легкий полдник. Сегодня можно смело наплевать на все диеты и побаловать себя сладеньким безо всяких там угрызений совести. Зарядите свои внутренние батарейки на полную мощность без оглядки на "надо" и "нельзя". Наполните любовью к себе каждый миг этой идеальной субботы.
11. Оцените время до прихода ваших домочадцев. Есть полчаса? Прекрасно, вы успеете реализовать еще одну приятную практику!
Вы давно парили ноги? Эта процедура очень расслабляет, дарит чувство комфорта и уюта. Наберите в таз, большую чашку или ванну немного горячей воды, ее температура должна быть комфортной для вас.
Если у вас гипертония, сердечно-сосудистые заболевания, онкология, период обострения хронических заболеваний, варикоз, трофические язвы или повышенная температура тела, то от прогревания ног вам стоит отказаться
Сядьте на удобный стул, поставьте рядом с ним чашку с горячей водой, приготовьте сухое полотенце. Медленно опустите ноги в воду. Почувствуйте, как тепло разливается по вашим ступням. Вам должно быть приятно и комфортно. Сидите так до тех пор, пока вода не начнет остывать. Закройте глаза и помечтайте о приятном. Ваша цель - достигнуть ощущения полного покоя и расслабления.
12. Ваша #идеальная суббота наедине с собой близится к завершению, но это не повод начинать суетиться и судорожно проверять входящие сообщения! Постарайтесь продержаться без соцсетей до середины воскресенья и не расплескать ощущение умиротворения и неги, которого вы так старательно достигали целый день.
Не занимайтесь сегодня домашними делами, не смотрите новости и постарайтесь лечь спать вовремя. Представьте, что вы - красивая чаша, наполненная покоем - густой, искрящейся жидкостью. Двигайтесь медленно, разговаривайте немного и негромко. Не расплескивайте накопленный покой!
Эти банальные и простые советы действительно помогут вам в экстренной ситуации привести в порядок свои мысли и чувства, какими бы бестолковыми они не казались. Попробуйте следовать им в точности и вы удивитесь ощущению легкости и умиротворения, которое наполнит вас к вечеру Идеальной Субботы.
Будьте счастливы и спокойны!
Спасибо, что прочитали! Не забудьте поставить «пальчик вверх» и подписаться на мой канал — скучно не будет, Гороскопище гарантирует!