Может быть, ваш сон пострадал из-за неопределенности нашего времени. Возможно, вы легко засыпаете, но вам трудно оставаться во сне. Или вы провели бесчисленное количество ночей, лежа в постели без сна, разочаровавшись из-за того, что не можете заснуть. Одно исследование показало высокую частоту бессонницы во время пандемии.
Практика йоги помогает людям с бессонницей спать дольше, быстрее засыпать и быстрее засыпать посреди ночи. Растяжение крупных мышц нижней части тела, таких как подколенные сухожилия и бедра, которые могут вызывать боли, не позволяющие уснуть, или боль в пояснице, является одной из целей этой практики йоги.
Поза большого пальца ноги лежа
Лягте на спину, вытянув ноги прямо перед собой. Затем прижмите правое колено к груди и заведите руки за правое бедро. Правую ногу выпрямите вверх к потолку. Если вы чувствуете растяжение подколенного сухожилия, оставайтесь здесь. Если нет, поднесите руки к икре.
Для еще более глубокого растяжения потянитесь правой рукой к правой ступне и возьмитесь за большой палец правой ноги большим, указательным и средним пальцами.
Согните ногу и почувствуйте растяжение позади задней части ноги. Расслабьте плечо правой руки и убедитесь, что поясница остается на кровати. Задержитесь на три вдоха. Повторите с другой стороны.
Поза лотоса
Сидя прямо, сведите подошвы стоп перед собой. Широко раздвиньте колени. Положите руки на лодыжки и сядьте прямо. Сделайте глубокий вдох и выдох, наклоняясь вперед. Расслабьте плечи и почувствуйте растяжение внутренней части ног. Задержитесь на пять вдохов.
Ноги вверх по стене
Эта поза помогает рециркулировать кровоток в ступнях и ногах и успокаивает нервную систему.
Лягте на спину так, чтобы ступни были к изголовью кровати. Поднимите попу как можно ближе к изголовью кровати (если она лежит на подушках у изголовья кровати, это нормально!).
Выполняйте этот распорядок йоги каждый вечер перед сном. Тренируйте свое тело и мозг расслабляться перед тем, как погрузиться в сон, чтобы с утра вы были готовы начать свой день.
статья была переведена и доработана с сайта: https://edition.cnn.com/2020/08/12/health/yoga-for-sleep-wellness/index.html