Я очень подвержена тревожному настроению. Меня довольно легко впечатлить, а чувство волнения возникает даже по самым глупым поводам. Поэтому техника, о которой я узнала, выглядит настоящим спасением для такого паникёра, как я.
Способ разработал психиатр из Университета Брауна Джадсон Брюер. Врач рассказал, что для перезагрузки мозга нужны внимательность и концентрация. И посоветовал упражнение, которое можно выполнять в очереди, на работе, в школе и вообще в любом месте.
Брюер советует совершить особенную дыхательную технику, которая ниже будет описана подробно.
Дотроньтесь указательным пальцем одной руки к внешней стороне у основания мизинца другой руки. Вдохните и проведите указательным пальцем до ногтя, а на выдохе – по обратной стороне пальца до его основания:
Затем нужно сделать те же самые действия с остальными пальцами: безымянным, средним, указательным и большим. После этого повторите упражнение, начиная от большого пальца и заканчивая мизинцем.
Психиатр объясняет действенность этой техники тем, что нужно нагрузить чем-то оперативную память, чтобы забыть о тревоге. На выполнение описанного выше упражнения у вас уйдёт минута, но вы сможете пусть даже на эту минуту забыть о тревожных мыслях, а также совершите небольшую медитацию, которая поможет вам немного успокоиться и уже не придавать такой яркий эмоциональный оттенок возникшей ситуации.
По данным сайта https://incrussia.ru