1. Скручивание
Это одно из лучших упражнений для скульптурирования мышц, которое можно делать дома без проблем, так как оно очень просто в исполнении.
- Ляг на спину на коврик и согни ноги в коленях.
- Упрись ногами в пол и разведи их на ширину бедер.
- Скрести руки за головой или держи их перед грyдью.
- Отрывай верхнюю часть тела от коврика на выдохе и опускайся на пол на вдохе. Не отрывай поясницу от коврика.
2. Вертикальные ножницы
В этом упражнении мышцы брюшного пресса тоже работают, хотя они не задействованы напрямую.
• Ляг на коврик на спину и вытяни ноги.
• Положи руки на бедра.
• Поднимай и опускай ноги по очереди, не сгибая, как будто это пара ножниц.
3. Велосипед
Это простое упражнение помогает быстро укрепить мышцы живота.
Кроме того, оно также способствует улучшению координации.
4. Скалолаз
Это упражнение задействуют сразу несколько групп мышц на животе и позволяют сжечь больше калорий, чем другие серии упражнений.
• Упрись руками и ногами в пол. Выгни спину.
• Прижми правую коленку к груди, как будто ты поднимаешься в гору, и вернись в исходное положение.
• Повтори все то же самое с левой ногой.
5. Планка
Планка часто делается на занятиях по йоге и пилатесу, и она отлично подходит для того, чтобы укрепить мышцы живота. Цель заключается в том, чтобы оставаться в этом положении как можно дольше.
• Ляг на живот на коврик. Упрись в пол руками или предплечьями и кончиками пальцев.
• Оставайся в этом положении как можно дольше.
• Старайся, чтобы корпус и ноги образовывали прямую линию с землей.
С помощью этого упражнения ты проработаешь мышцы всего тела, а не только мышцы пресса.