Есть очень простое и важное правило для занятий спортом, которое помогает не слиться - он должен приносить радость и удовольствие.
Но, если вы только начинаете путь к стройности и здоровому телу, то, скорее всего, столкнетесь с проблемой: "Я начинаю заниматься, но мне только тяжело и сложно, что бы я ни делала. Никакой радости, одно напряжение. Видимо, спорт не для меня". Разберемся, так ли это 😊
Первые шаги
Я никогда не любила спорт. В школе для меня физкультура была мУкой. В университете мне "повезло" попасть в группу ЛФК, где нас не заставляли бегать, отжиматься и т.п. И тогда я этому так радовалась. Дело было в том, что я ненавидела бегать. Также я ненавидела все тяжелые упражнения, когда для оценки тебе еще и норматив нужно сдать. И поэтому я считала, что спорт - это не моё и всячески его избегала.
Я не понимала, как можно получать удовольствие от этого процесса. Считала тех, кому нравится спорт, мазохистами 😁 Не понимала, как можно получать удовольствие от напряжения мышц и движения.
Теперь всё иначе. Но это случилось не сразу.
Миф худеющих
Я заметила, что через этот миф проходит большинство. Проходила и я. Миф такой: "Чтобы похудеть, надо заняться спортом".
Безусловно, физическая активность - необходимая часть здоровья. Но миф в том, что только спорт поможет в похудении.
Спорт - это только часть процесса. Но не достаточно лишь добавить его. Нужно менять и другие сферы. Например, я посчитала, что одно занятие аэробикой в бассейне, куда я тогда пошла, сжигает менее 500 ккал. Это была капля в море съедаемых шоколадок, чипсов и котлет.
Спорт - только начало, но не панацея и не единственный инструмент. Но он нам тоже необходим, поэтому появляется задача - полюбить его.
Наверное, если в прошлом вы занимались спортом и любили этот процесс, вам будет достаточно легко вернуться в форму. Но, если вы, как и я, терпеть не могли спорт и не понимали его - вам будет сложнее.
Как полюбить спорт?
Для меня правда была в том, что я не могла его полюбить вначале своего пути. Все первые шаги были исключительно на силе воли, мотивации и понимании, что это нужно. Чувствование тела и удовольствие от процесса пришло позже.
С чего тогда начать? - Нужно выбрать то, что наименее неприятно 😊
Чувствуете немного другой подход? Мы начинаем не с того, что нам нравится, а убираем самое ужасное. Для меня это был бег и интенсивные силовые нагрузки - их я не хотела делать категорически.
Фишка здесь в том, что когда ты не занималась спортом, когда твоё тело погребено под лишним жиром, когда оно болеет, всё болит, ничего не тянется и не гнётся - почти любое движение приносит дискомфорт. Я жила на обезболивающих для спины и головы, поэтому знаю, каково это, когда единственное желание - лежать и чтобы не болело.
Так что начинаем выбирать то, что приносит наименьший дискомфорт. Я поняла - никакого бега и силовых. Я решила не бегать и не истязать себя гантелями и видами спорта, где нужно быстро и активно дышать. А что тогда? Можно пробовать хотя бы элементарную школьную разминку, либо растяжку. И я стала делать ее. 10-15 минут, кое-как, но делать. Столько, насколько хватало моего запаса прочности силы воли + еще капельку усилия (для роста и движения вперед).
Поняв, что я на это способна, я стала продолжать 😊 Так как в это же время я меняла питание, то пошли первые результаты - первые сброшенные граммы, первый килограмм. В тот момент спорт еще мало влиял на сброс веса, всё шло в основном от питания. Разминки сказывались только немного на улучшении самочувствия + я набирала дни, когда "я смогла и сделала это".
Радость от первых результатов усилила мотивацию. Более того, принцип последовательности и нежелание того, чтобы вложенные мучения на разминках прошли напрасно, заставляли меня двигаться вперед и стараться не срываться.
Набираем обороты
Постепенно я стала замечать, что разминка дается немного легче. Еще мне повезло придумать классный способ измерить результат - помимо простого подсчёта дней, когда я сделала разминку, я стала отслеживать глубину наклона - до куда я могу дотянуться пальцами, стоя на прямых ногах и наклонившись вниз.
Спорт и результаты в нем нужно измерять, иначе легко слиться, не видя прогресса. Есть разные способы, но в тот момент у меня был только такой.
Вначале я дотягивалась до коленей, кряхтя и с трудом. Постепенно наклон был всё ниже и всё легче. И я радовалась каждому сантиметру!
Помни! Радуйся каждому маленькому результату!
Сейчас я и без разминки могу дотянуться лбом до колен и положить ладони на пол, еще и с запасом. Но тогда я еле дотягивалась до коленей. Еще и живот мешал свернуться 😄 Но я тянулась, тянулась и радовалась.
Переходим на новый уровень
Поняв, что я могу и процесс идет (пальцы уже всё ближе тянутся к полу😊), я захотела большего.
Кстати, в этот момент я впервые стала начинать получать удовольствие от процесса! Когда заметила, что после разминки я действительно чувствую себя лучше, а спина и голова болит меньше. Я снова начала делать потягушки после пробуждения ☺️ До этого у меня всё было настолько зажато, что я даже потянуться не могла.
Когда мы отслеживаем маленькие результаты и радуемся им, то постепенно включается азарт. Хочется еще, больше и больше 😍
И следующим шагом стал поход в фитнес-клуб.
Заметила тенденцию у худеющих - начинать с покупки абонемента в фитнес-клуб 😊 У кого-то получается, но многие сливаются. Кажется, что так проще. Но по факту - туда еще нужно доехать и уделить время тренировке.
Встав утром дома для разминки - никуда ехать не надо, и ничего для нее не нужно. Можно хоть голой на полу делать. Поэтому, если вы уже пробовали историю с абонементом и не сработало, начните с малого - с 10 минут разминки утром дома 😊 И обязательно отслеживайте свой прогресс и радуйтесь каждому маленькому шагу!
Только получив радость от своих первых результатов, я перешла на следующий уровень - пошла в фитнес-клуб.
И здесь помогла та же методика, что и в начале. Убрать то, что совсем не нравится.
Мне не нравились интенсивные тренировки и я пошла на Пилатес. Но и он мне не зашел - запах пота в зале и пота, текущего по мне, мне не понравились, а после упражнений спина болела еще больше. Но в клубе был бассейн! И я поняла - ведь я так люблю купаться, а еще вода снимает нагрузку со спины. Так что я пошла на аква-аэробику 😍
И вот там мне было в кайф! Несмотря на достаточно высокую интенсивность занятия, я не потела, мне не было жарко, ведь мы занимались в воде. Нагрузка на спину была меньше, а значит после болели только натруженные мышцы. А после занятий я шла в сауну и расслаблялась, согревалась... Вот это был кайф! Я впервые стала кайфовать от всего этого!
Был еще момент - в это время мой телефон был далеко в шкафчике и никто мне не звонил, не мешал и не ждал срочного решения проблем. Потом только я поняла, что получила не просто спорт, но и эмоциональную разгрузку и практически медитацию.
И в итоге мне стало там так хорошо, что я с радостью бежала в зал! Где я могла искупаться в бассейне, позаниматься, погреться в сауне. И где никто не мог до меня дозвониться - где я могла быть наедине с собой.
Летим и кайфуем!
Дальше меня было уже не остановить 😄 Год я отходила в бассейн. Потом стала заниматься дома сама. Я уже сбросила достаточно, чтобы получить уверенность и больше не сливаться 👍
Сейчас я занимаюсь дома, по онлайн урокам или сама. И теперь для меня спорт - это образ жизни. 30 минут йоги или других упражнений в день - залог моего здоровья и энергии. Иногда я пропускаю занятия, но большинство дней я не проживаю без них ☺️ Я не профессионал и не фитоняша с супер попой. Пока что 😄 Но я здоровая, энергичная и радостная!
Я научилась чувствовать своё тело и получать удовольствие от процесса. Бегать я так и не стала, так как не люблю бег и не полюбила его. Я делаю то, что мне нравится, то, от чего я кайфую. Те упражнения, от которых мое тело раскрывается, а я даже постанываю от удовольствия! Потому что так приятно хорошенько потянуться ☺️
Но вначале этого не было. Поэтому, если вы только на старте, если вы не понимаете, о чем говорят эти безумные тренеры, когда описывают, как здорово и приятно делать это упражнение, а вы в этот момент ненавидите всё и считаете секунды до момента, когда можно будет расслабиться - с вами всё в порядке. Просто вы еще не привыкли. Не отчаивайтесь! Продолжайте действовать и радоваться каждой маленькой победе! И всё обязательно придет! Однажды вы обязательно скажете: "Ах, кайф! Как же хорошо!" - и продолжите делать упражнения с удовольствием и наслаждением!
👍 Если тема вам интересна и актуальна, ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал.
Если вам нужна поддержка и опора на этом пути - вы можете записаться на консультацию и приобрести услугу сопровождения на вашем пути к стройности. Для этого напишите в комментарии или в личные сообщения "нужен тренер" - и я с радостью поддержу вас в индивидуальной работе!
Поделитесь в комментариях, что было для вас наиболее ценно и полезно? О чем вы хотите узнать подробнее? Я постараюсь осветить эти темы в следующих статьях.
С любовью, ОксанаО 💖
#оксанао #похудение и правильное питание #саморазвитие #счастье жить #секреты стройности #похудение мотивация #тренер онлайн #коучинг для женщин #как похудеть дома #стройная фигура
