Для некоторых людей ваша собака стала вашим самым близким доверенным лицом, лишенным свободы ежедневно взаимодействовать с друзьями, семьей, коллегами, людьми, с которыми вы делите хобби, и даже незнакомыми людьми в продуктовом магазине. Вместо этого большая часть этой деятельности была приостановлена на неопределенный срок из-за приказов остаться дома и укрыться на месте из-за пандемии коронавируса. Каков результат? Форма социальной изоляции и одиночества, не похожая ни на что из того, что большинство из нас испытали в своей жизни.
Как изоляция и тревога влияют на мозг?
Как объясняют учёные, примитивная область мозга, называемая миндалевидным телом, которая отвечает за нашу реакцию "борись или беги" в стрессовых ситуациях, активируется, когда страх и тревога берут на себя контроль. В свою очередь, это вызывает выброс адреналина и кортизола, и хотя это было бы полезно в ситуации жизни или смерти, это не так полезно, когда вы подвергаетесь хроническому жизненному стрессу.
Когда вы окружаете себя негативными мыслями и стрессом, миндалевидное тело подавляет голос разума в лобной доле нашего мозга. Когда это происходит, наши эмоции берут верх, и мы теряем способность рационально мыслить. Стресс, окружающий COVID-19, может оставить нас в хроническом состоянии "захвата миндалины", помещая нас в постоянное состояние борьбы или бегства, которое вызывает повышение уровня гормона стресса кортизола.
Выход прост, но для многих людей не так прост: попробуйте отключиться от безостановочных социальных сетей и новостей или рискуете столкнуться с тем, что называют нейропластичностью. Наука обнаружила удивительную способность мозга "перенаправлять" свои собственные пути в попытке сохранить свое здоровье и эффективность передачи сообщений, но эти пути могут быть перенаправлены таким образом, что могут привести к хронической тревоге и скачкам ума, и в конечном счете к хронической депрессии.
"Это" перенаправление происходит в ответ на постоянный отрицательный вход, который вызывает физиологическую реакцию стресса на весь организм, которая изменяет уровень сахара в крови, кровяное давление, химию мозга, гормоны и использование питательных веществ, и это только некоторые из них. Выбор того, что делать во время домашней изоляции, определит, как ваше тело и ваш мозг функционируют, положительно или нет.
Точно так же, как тело нуждается в физической активности, чтобы поддерживать себя, мозг также нуждается в когнитивных навыках и деятельности, чтобы поддерживать себя, согласно манке. И без нового обучения и социального взаимодействия, которые идут вместе с обычной жизнью вне дома, мозг не получает входную информацию, необходимую ему, чтобы оставаться острым и здоровым.
Изучая модели животных, мы знаем огромное количество фактов, свидетельствующих о том, что социальная изоляция вредна для здоровья мозга - как физического, так и функционального. Даже у крыс, которые на самом деле ведут гораздо более активную социальную жизнь, чем многие люди могли бы подумать, наблюдаются значительные изменения в нейронных связях, нейронных факторах роста и связанной с мозгом гормональной активности после периодов социальной изоляции.
Что мы можем сделать, чтобы накормить наш мозг?
- Превратите обычную деятельность в деятельность, стимулирующую мозг. Во время прогулки по вашему району стимулируйте свой мозг, работая над тем, чтобы заметить что-то новое или каждый раз выбирать другой маршрут. Такого рода мысленные образы активизируют мозг во многом так же, как и само пребывание где-то.
- Убирайся отсюда как можно дальше. Выход на улицу каждый день, даже на короткий промежуток времени, также может улучшить ваше настроение. Мало того, что немного солнца отлично подходит для производства витамина D, также прогулка или пробежка помогают укрепить тело и увеличить частоту сердечных сокращений, что перекачивает больше кислорода в мозг.
- Подумайте о том, чтобы научиться чему-то новому или вернуться к хобби, которым вы давно не занимались . Лучшие виды деятельности для здоровья мозга-это те, которые заставляют ваш мозг быть быстрым и точным. У вас есть музыкальный инструмент, который стоит в шкафу или гараже? Теперь самое время вытащить его, стряхнуть пыль и попробовать. Всегда любил настольные игры? Изучите правила и стратегию для нового. Стряхните пыль с этих старых альбомных принадлежностей. Или используйте одну из тех взрослых книжек-раскрасок, которые так популярны сейчас.
- Займитесь тренировкой мозга. Занимаетесь домашними упражнениями, чтобы поддерживать свое тело сильным в это время. Вы также можете принять домашнюю программу тренировки мозга, чтобы поддерживать свой мозг в форме.
- Ешьте здоровую еду и убедитесь, что вы получаете достаточный сон. Пища питает наше тело и мозг, поэтому употребление высококачественных цельных продуктов, таких как зелень, овощи, фрукты, качественные белки и полезные жиры, поможет сохранить здоровье нашего тела и ума. Получение адекватного и качественного сна также будет творить чудеса, когда дело доходит до улучшения вашего психического здоровья, памяти и концентрации внимания, и даже приведет вас в лучшее настроение.
Понравилась статья? Поставь лайк, подпишись на канал и поделись с друзьями!