+БОНУС В КОНЦЕ ПОСТА
Количество сожжённых калорий определяет эффективность тренировки. Но из-за разного пола, возраста, роста и веса при одинаковых усилиях каждый человек может потратить разное количество калорий. Например, при одинаковых нагрузках девушка сожжёт 500 ккал, а мужчина 1000 ккал, так как они находятся в разной весовой категории.
Как понять, сколько калорий тебе нужно потратить, чтобы тренировка была максимально эффективной? Если мы лежим на диване, мы тоже тратим калории. Это называется BMR - базовый уровень метаболизма. Чтобы худеть - нужно сжигать больше калорий, чем ты потребляешь.
Например, подняться на Эйфелеву башню (1792 ступеней, 324м) (10% от BMR)
Подняться на самый высокий небоскреб в мире - Бурдж-Халифа (828м) (30% от BMR), забег на 15 км (50% от BMR)
Тренировки с контролем пульса позволяют тренироваться с высоким % от BMR без перегрузок, в комфортном режиме. Поэтому, всем рекомендую во время тренировок использовать пульсометры, которые не только оценивают уровень нагрузки для вас, но и количество калорий, потраченных на тренировке.
БОНУС:
Как рассчитать BMR (базовый уровень метаболизма) по Mifflin-St Jeor Equation в Ккал.
Для мужчин:
BMR = 10W + 6.25H - 5A + 5
Для женщин:
BMR = 10W + 6.25H - 5A - 161
где:
W вес тела в кг
H рост в см
A возраст в годах
ТРЕНИРУЙТЕСЬ БЕЗ ПЕРЕГРУЗОК!
