В этой статье мы разберем устройство и работу грудных мышц.
Это делается для того, чтобы мы понимали, как работают мышцы во время выполнения того или иного упражнения. Благодаря этому мы подойдем более осознанно к выполнению упражнений.
Функция грудных мышц:
· Приводят руки к туловищу
· Отпускают поднятые плечи
· Проворачивают руки внутрь (пронация)
· Помогают в дыхании
Покажу работу мышц на примере различных упражнений.
Во время выполнения «Жима штанги лежа» вы не поднимаете штангу вверх от груди, а «приводите» руки к туловищу. В начале движения грудные мышцы растянуты, а по мере движения вверх они приводятся друг к другу.
Еще одним наглядным примером является упражнение «Разведение гантелей лежа на спине». Здесь вы разводите руки в стороны и затем приводите их обратно друг к другу за счет сокращения мышц груди.
Или другое упражнение «Жим в тренажере бабочка». Тут вы тоже приводите руки друг к другу напрягая грудь.
Зная принцип работы мышц во время упражнений можно сделать тренировки максимально эффективными и без вреда для здоровья.
На своем опыте хочу добавить, что сам совершал ошибки во время тренировок только из-за незнания, как и какие мышцы должны работать в том или ином упражнении. Поэтому мой прогресс был довольно мал и тренировки были достаточно травм опасны. Но после изучения этой темы результат не заставил себя ждать. Поэтому я делюсь своим опытом с другими.
