Вздутие обычно сопровождается неприятным чувством распирания, переполненности, нарушением стула и болевыми ощущениями. Если вам знакомы эти симптомы, то обратите особое внимание на продукты, которые часто провоцируют вздутие:
✖️ Основные аллергены - молочные продукты, яйца, орехи и арахис, моллюски и ракообразные, рыба, пшеница и соя
✖️ Бобовые и чечевица
Эти продукты содержат углеводы, которые ферментируются бактериями вашего кишечника. В некоторых случаях пообочным продуктом этого процесса является газообразование и, как следствие, вздутие.
Чтобы снизить риск дискомфорта, замочите (активируйте) или прорастите бобовые до еды. Как это сделать - смотреть здесь
Если для вас это достаточно редкий продукт, то вводите бобовые в рацион с небольших, скромных порций. Следите за реакцией.
✖️ Глютен
Даже если нет ярко выраженной реакции на глютен, ограничьте его количество в рационе до индивидуальной нормали. Выбирайте исключительно качественные и лучше органические продукты с глютеном (например, пасту из цельной пшеницы органического происхождения), от проверенных производителей.
✖️ Брокколи, крестоцветные
Приготовленные крестоцветные легче для пищеварения, поэтому запеките овощи прежде чем добавить их в салат. В остальном, как и с бобовыми, начните с малых порций. Промывайте и замачивайте овощи в питьевой воде.
✖️ Молочная продукция
Попробуйте ферментированные продукты, как натуральный йогурт или творог. Лучше возьмите продукцию из козьего молока или из коровьего типа А2, с простым и чистым составом, от фермера.
Читайте ещё больше интересных статей на канале Get Health в Яндекс.Дзен или в социальных сетях авторов проекта.