Я заметила, что худеющих и следящих за своей фигурой людей можно разделить на три группы: одни считают, что в этом деле, в первую очередь, играет роль питание, другие считает, что тут - главное физкультура и движение (обычно имеются ввиду аэробные кардио нагрузки), а третьи следят за своим питанием, ведут активный образ жизни и физкультурят. И только последние достигают устойчивых желаемых результатов, и то, в том случае, если питание и физические нагрузки подобраны правильно. Я ещё раз подчеркну, именно устойчивых результатов! Во всех остальных случаях люди просто бегают по замкнутому кругу, добиваясь временных и нестабильных результатов. Их жизнь превращается в сплошную борьбу с лишним весом, сопровождающейся вечным стрессом и страхом потолстеть.
Почему так происходит?
Начнём с поклонников диет, и любителей считать калории, но при этом не признающих физические нагрузки. Эти люди вечно сидят на какой-нибудь диете, у них в телефон загружено не одно приложение считающее их приход и расход калорий. Они вечно взвешиваются, а их излюбленная тема, она же больна - питание и калории...
И тут очень мало тех, кому удалось реально похудеть и спокойно удерживаться в весе. Как правило, они то худеют, то заново набирают вес. И каждый раз, сбрасывать вес становится всё тяжелее и тяжелее.
Почему так происходит?
Если говорить о диетах, то после любой низкокалорийной и монодиеты будет компенсация и суперкомпенсация. Что это значит? А это значит следующее, что если вы резко ограничили свой организм в питании, резко снизили калорийность своего рациона питания или резко сократили количество, например, углеводов - организмом это воспринимается как стресс и угрозу. Да, по началу, на таком стрессе вы похудеете, потом этот процесс будет замедляться и замедляться, а, в конечном счёте, происходит срыв, и человек начинает мести всё подряд, и снова быстро набирает вес. А срывается он не из-за отсутствия силы воли, а по требованию своего организма, который запомнил, что в любой момент его могут снова стрессонуть, ограничить в источнике энергии, и надо заранее по-быстренькому сделать стратегический запас в виде жировых отложений. У организма своя логика выживания! Плюс к этому, с каждой последующей диетой и очередным ограничение, организм становится всё более и более запасливым. Он сильнее удерживает стратегические запасы в виде жировых отложений, то есть замедляет метаболизм. Особенно он тормозиться у гиперстеников - у людей от рождения склонным к полноте, у которых, и без того, с очень медленный обмен веществ. А если это ещё и женщина гиперстеник, а женских организм, как известно, значительно запасливей мужского - то это труба! Вот и получается замкнутый круг.
Но, всё же есть те, которым удалось истощить себя до желаемого веса и привыкнуть пожизненно не доедать и голодать. Но глядя на таких иногда хочется сказать: "Лучше бы, ты деточка, и не худела..." Такое тело, даже похудевшее, не выглядит красиво. Оно дряблое, бесформенное и бесполое, а гравитация рулит!
Следующая группа - это те, кто особо не парится насчёт питания и уверен, что регулярными кардио тренировками он сожжёт всё съеденное. У них всё идет по принципу - если съел больше, то надо просто больше побегать, больше попрыгать, больше покрутить педали, побольше потренить на групповых программах за один раз - и всё лишнее сгорит как в топке. Но на деле всё выглядит не так оптимистично! У этих людей с определённого момента снижение веса становится всё медленнее и медленнее, а потом и останавливается вовсе. Они, естественно, начинают увеличивать кардио нагрузки в количестве и по времени, но процесс снижения веса, от этого быстрее не становиться. И получаем тот же замкнутый круг - нагрузок больше, а толку меньше!
Почему так происходит?
А дело, в той самой, адаптации организма к нагрузкам, на тему которой, тут так любят поспорить со мной некоторые Дзен "умники" и диванные эксперты!
Объясняю в чём суть! Что бы при аэробных нагрузках начался процесс жиросжигания - необходимо поднять ЧСС (частоту сердечных сокращений) до, так называемого, аэробного порога, и только после этого запускается процесс жиросжигания. Так новичку в фитнесе, при кардио нагрузке, для этого надо поднять пульс на 50%, тем кто регулярно занимается физкультурой в течении полугода уже на 60%, тем кто регулярно аэробно фитнесит больше года уже надо поднимать пульс на 70%, а многолетним фитнесистам, тренерам и спортсменам на 80%. Вот такая математика! Поэтому через пол года регулярного посещения групповых аэробных классов у женщин тормозиться процесс снижения веса, а через несколько лет - он и, вообще, останавливается. Поэтому тренеры не худеют от фитнес классов, которые они преподают, так те рассчитаны на среднестатистического гражданина.
Из этого замкнутого круга есть несколько выходов - либо, при тех же нагрузках, урезать рацион питания и уповать на дефицит калорий, либо увеличивать нагрузки, но не количеством, а интенсивностью (выше разгонять ЧСС), либо разнообразить физические нагрузки, а не ограничиваться только кардио тренировками - это самый разумный вариант.
И наконец, о тех, кто придерживается правильного питания и грамотно фитнесит. Именно эти люди добились той формы, которой хотели, и больше не страдают избыточным и плавающим весом.
Это силовики. Это те, кто, в основном, делают упор в своих тренировках на силовые анаэробные нагрузки. Как правило, они грамотно относятся к питанию, и в первую очередь, рассчитывают свой рацион питания из процентного соотношения БЖУ (белки, жиры, углеводы), так как именно это имеет первоочередное значение в анаболических тренировках. Они не озабочены дефицитом калорий и не сидят на диетах, а едят без страха растолстеть практически всё.
Надо ещё сказать, что с силовыми нагрузками тоже не так всё просто. Снижение веса при силовых нагрузках происходит только при приросте и формировании мышечной массы. А мышечный прирост идет только при неадоптивных силовых нагрузках. То есть, силовые нагрузки надо очень разнообразить - играть, весом, количеством подходов, повторений, режимом нагрузок (статика и динамика) и постоянно менять упражнения. И, конечно, стараться придерживаться соотношению БЖУ, соответствующему своему уровню физических нагрузок.
Понравилась статья?! Ставь лайк и подписывайся на мой канал!
Ещё по теме: Дефицит калорий - в каждой бочке затычка... и От чего быстрее похудеешь от кардио тренировки или от силовой