Большинство людей удивляются стрессу, который они испытывают, когда исчезает новизна работы из дома и стресс, связанный с её проблемами, становится более очевидным. Хотя эти факторы стресса могут отличаться от длительных поездок на работу, токсичного взаимодействия с коллегами или постоянного присутствия коллег, они все же сказываются на вас. Вот некоторые из распространенных источников стресса, с которыми сталкиваются многие надомные работники.
Отсутствие структуры
Ощущение отсутствия границ, когда начать работать (и остановиться!), когда встать и лечь спать, когда выйти из социальных сетей и прочее может показаться настоящим освобождением. Однако всё это может постепенно превратиться в чувство потери контроля для многих, кто этого не ожидает.
Гибкие рабочие часы могут стать слишком длинными, поскольку вы изо всех сил стараетесь бороться с отвлекающими факторами и выполнить всю работу. Они могут быть слишком короткими, поскольку другие считают, что имеют право на наше время.
Позднее время отхода ко сну вредит здоровью. А социальные сети снижают продуктивность, ведь риск того, что босс войдёт в наше рабочее пространство и потребует ответа, почему мы всё ещё на Facebook или ОК, велик.
Слишком много отвлекающих факторов
Как уже упоминалось, многие люди забывают, что тем, кто работает дома, надо работать. Это означает, что люди могут звонить в любое время дня и не понимают вашего «извините, я занят». По их мнению вы в свободном полёте.
Проблема в том, что вас сбивают с ритма в течение всего дня.
Гости, оставшиеся на ночь, могут не понимать, что людям, которые работают из дома, возможно, нужно вставать и работать по утрам, а не готовить неторопливый поздний завтрак. Хозяину требуется уединенное место, чтобы сосредоточиться.
Спамные звонки, члены семьи (особенно дети), друзья и соседи из лучших побуждений — все могут отвлекать вас в течение дня, но это не конец списка потенциальных отвлекающих факторов.
Электронная почта, телевидение и призывы в социальных сетях — всё это может сбить нас с толку. На эти вещи можно отвлекаться часами. Социальные сети предлагают, казалось бы, бесконечный запас завлекалок, на которых можно сосредоточиться. Когда мы оглядываемся назад, это может показаться удивительным: часы пролетают непродуктивно, что создает больший стресс для остальной части дня.
Сложность установления границ
Установление границ становится жизненно важным, когда вы работаете из дома. Однако это может оказаться сложнее, чем многие ожидают.
Как уже упоминалось, установить границы с другими может быть сложно, когда люди ожидают, что у вас будет время поговорить, когда им вздумается. Установить границы с самим собой может быть еще труднее, когда вы чувствуете недостаток мотивации.
Когда вы работаете из дома, чтобы заботиться о своих детях в течение дня или во второй половине дня, это становится ещё более сложной задачей. Вы чувствуете себя втянутым в состязание между конкурирующими близкими и многочисленными обязанностями, связанными с различными ролями. Опять же, в таких ситуациях сложно установить дистанцию, и эти границы могут постоянно нарушаться.
Социальная изоляция
Те, кто работает дома, могут обнаружить, что уединение может быть палкой о двух концах. Конечно, легче сосредоточиться, когда вы находитесь в собственном доме, и никто из коллег не подходит к вашему столу в случайное время. Но хотя это одиночество временами может вызывать ощущение блаженства, когда у нас нет долга на социальное взаимодействие в течение рабочего дня - когда мы автоматически не сталкиваемся с людьми, помимо тех, с кем живем, - мы можем стать одинокими, прежде чем осознаем это.
Социальные сети кажутся спасательным кругом для других, но этот тип взаимодействия фактически изолирует, поскольку эти взаимодействия иные, чем личные встречи и разговоры. И, учитывая исследования одиночества , это не всегда хорошо. Социальная изоляция была одним из факторов, упомянутых в исследовании ООН, который был связан с повышенным стрессом надомных работников.
Недостаток внимания
Хотя многие люди, работающие из дома, работают не по найму, им парадоксальным образом трудно оставаться верным своим личным целям. Уж очень много отвлекающих факторов и утечки энергии.
Если вы обнаружите, что ваша решимость слабеет, вы можете начать терять надежду на то, что достигнете целей, которые поставили перед собой.
8 полезных советов, как улучшить умственную концентрацию
Работа на удалёнке сама по себе не более стрессовая по своей природе, чем работа в офисе. Дополнительный стресс возникает от частого использования мобильных устройств поздним вечером. Это сбивает ритм сна.
Действительно, 42 % тех, кто работает из дома, сообщают о частом ночном бодрствовании, в то время как только 29 % офисных работников сообщают то же самое.
Еще одним важным фактором была интенсивность работы. Те, кто работает удалённо, как правило, имеют более интенсивную и ответственную работу.
К счастью, в вашем распоряжении множество инструментов, и не только вы испытываете стресс от работы дома. В то время как люди, которые работают вместе, могут собираться и обсуждать проблемы, возникающие на работе в офисе, тем, кто работает из дома, требуется более активно искать место для оказания и получения поддержки и обсуждения проблем, с которыми они сталкиваются.
Вот несколько проверенных способов минимизировать стресс от работы дома.
Установите расписание
Хотя создание собственного расписания - это чудесная возможность, жизненно важно, чтобы вы его составили, а не работали, когда находите время. Если вы подождете, пока вам не захочется работать, отвлекающие факторы будут приходить со всех сторон и поглощать ваше время, поэтому составление графика и его соблюдение является жизненно важным компонентом работы на дому для большинства людей. Поищите полезные приложения или пишите список задач.
Работайте тогда, когда вам лучше всего
Многие люди обнаруживают, что работа утром, когда они чувствуют себя отдохнувшими, может обеспечить более продуктивный опыт, чем начало работы в середине дня после уборки дома и выполнения других не связанных с работой занятий. Это индивидуальный фактор, поэтому не стесняйтесь экспериментировать.
Расставьте по приоритетам сложные задачи
Вместо того, чтобы позволять неприятным или трудным задачам висеть у вас над головой и создавать стресс, когда вы думаете о них, заставляйте себя делать самые трудные дела в первую очередь. Вы ощутите успех и эффект повышения энергии и удовлетворения в течение дня.
Используйте технологии
Существуют приложения, которые могут помочь вам отслеживать использование социальных сетей, напоминать о работе, когда вы слишком долго отвлекаетесь, создавать списки дел и многое другое. Узнайте, что доступно, и используйте эти инструменты в своих интересах.
Найдите тёплую компанию и оставайтесь на связи
Когда вы чувствуете себя изолированным, трудно иметь столько энергии, чтобы быть продуктивным. Если вы работаете из дома и чувствуете себя слишком одиноким, важно, чтобы вы взяли на себя ответственность за свою социальную жизнь.
Вы можете создать собственную сеть поддержки из знакомых, коллег по работе на дому или единомышленников относительно просто через группы в социальных сетях, запланированные встречи или даже группы текстового чата. Вы также можете найти уже созданные группы в социальных сетях или в Интернете.
Дело в том, чтобы отыскать людей, которые разделяют ваши потребности или взгляды, собрать их в группу и получить от неё пользу! Эта группа может ощущаться как спасательный круг, когда вам нужен кто-то, кто всё понимает. Остальное зависит от тебя.
Наградите себя
Чтобы поддерживать мотивацию, важно создавать свои собственные личные награды. На самом деле, сделав шаг назад, неплохо было бы разбить задачи на более мелкие, выполнимые шаги. Однако дело в том, что вам решать, как сделать вашу работу приятной, чтобы вы чувствовали себя ценными.
Вы можете сделать это, разбив задачи на более мелкие цели, а затем вознаграждая себя за каждый шаг. Это поддерживает мотивацию и энтузиазм. (Подсказка: поощрения не должны быть связаны с едой, чтобы быть вознаграждением!)
Не стесняйтесь говорить нет
Вы столкнетесь с множеством запросов, от большинства из которых вам придется отказаться, если вы хотите иметь достаточно времени, чтобы всё успеть. На удивление сложно сказать «нет» людям, которым вы на самом деле не обязаны своим временем.
Мы можем думать об их потребностях и рассматривать себя как отличный ответ для них, не осознавая, что сказать им «да» означает сказать «нет» самим себе. Какой бы ни была проблема, поймите, что отказ от траты времени, которую вы не планировали, часто означает сказать «да» той жизни, которую вы действительно хотите, шаг за шагом.
Защитите свой сон и не используйте мобильные устройства поздно ночью
Возможно, вы уже знаете, что это вредно, но сделайте это в любом случае. Использование экранов поздно ночью может изменить ваш режим сна и затруднить засыпание. Поскольку здоровый сон жизненно важен для вашей продуктивности, делайте то, что вам нужно, чтобы защитить свой сон. (Это включает в себя установку времени для сна и его соблюдение). Это может быть довольно сложно, но оно того стоит.
Хотя работа из дома может дать удивительное ощущение свободы и гибкости, есть подводные камни и скрытые факторы стресса, о которых следует знать. Сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать для смягчения этого стресса. Это большой шаг к достижению идеального баланса между работой и личной жизнью.
*****
------------------------------------------------------------
Интересуетесь здоровьем?
Сколько калорий мы сжигаем, выполняя домашние дела
Как продавать по телефону правильно
Глоток гормона — и ты опять мужик? Вредно ли принимать синтетический тестостерон в форме стероидов и лекарства.
Верно ли, что толстые люди глупее худых? Только научные факты.
Пища против эректильной дисфункции
Без диет и тренажёров: похоже после 40 лет здоровее быть толстым
5 китайских советов: как прожить целый век
Ошеломляющие случаи из истории медицины - часть 1
12 продуктов - защитников от всякой заразы
Одна простая асана йоги, которая приведёт ваши нервы в порядок. Три минуты - и вы спокойны как танк!.
Семь наших обычных ежедневных действий могут нести риск здоровью. Не будем их делать!
Невероятный синдром "Алисы в стране чудес" - это реальный медицинский диагноз
Негламурная тема: паразиты в средние века. Да, именно те самые глисты и насекомые.
Почему у нас есть родинки по всему телу, и зачем они нужны
А ЗДЕСЬ НОВЫЕ, УВЛЕКАТЕЛЬНЫЕ И РЕДКИЕ МАТЕРИАЛЫ НА ДРУГИЕ ТЕМЫ
--------------------------------------------------------------
Ну вот ты и добрался до конца, невозмутимый читатель! Или я ошибаюсь? )))
ПОДПИШИСЬ, пожалуйста, на этот канал ИНТЕЛЛЕКТОR и оценивай новые статьи. Спасибо!
Благодарю тех, кто ставит лайки.
Не понравилось, тоже пишите комменты - ругательные. Я читаю и отвечаю.