Все мы любим выходные и с упоением их ждем. Почему? Они играют большую роль в восстановлении сил после тяжелой трудовой недели. Поэтому необходимо правильно построить расписание выходных, особенно субботы – первого дня отдыха.
К сожалению, у многих людей есть привычка лениться в субботу, лежать без дела или заниматься деструктивными делами. Можно смело предположить, что этот день недели является самым ленивым. Однако следует понимать, что, если правильно начать субботний выходной, то можно превратить его в самый продуктивный день недели.
Предлагаем рецепт идеальной субботы от Анатомии Сна, воспользовавшись которым можно в корне изменить свою жизнь, повысить продуктивность, состояние здоровья, а также обрести множество положительных эмоций.
Здоровый сон. Правильное пробуждение
Не будем устраивать демагогию на эту тему, все и так понимают, какую важную роль сон играет в нашей жизни. Необходимо лишь разработать правильный режим сна. Наверняка, многие предпочитают в пятницу вечером встретиться с друзьями, расслабиться в баре, либо до поздней ночи просидеть перед экраном компьютера. Такие поблажки оборачиваются нарушением режима, что полностью ломает продуктивность недели. Лучшее правило – ложиться спать и пробуждаться в одно и то же время.
Согласны, первое время трудно, зато в понедельник вы будете как огурчик!
Зарядка
После пробуждения следует заставить свой организм функционировать. Сделать это можно с помощью сбалансированной зарядки. "Всё, с этого понедельника я точно начинаю делать зарядку по утрам... или со следующего ...", – узнали себя? Не расстраивайтесь, просто в понедельник никто дела не начинает, а вот суббота – самое время ввести в свой режим эту привычку. Зарядка не только улучшает метаболизм, но и заряжает энергией.
Правильный завтрак
От утреннего приема пищи зависит весь день, несмотря на то, что многие не уделяют ему нужного внимания. Следует выбирать продукты, которые заряжают энергией: авокадо, красная рыба, мюсли, зеленый чай, кофе и др. И еще важная информация для тех, кто находится в постоянной погоне за идеальной фигурой: исследование американского журнала эпидемиологии показало, что люди, пропускающие завтрак, в 4,5 раза чаще страдают ожирением!
Забота о кровати
В субботу следует выполнить важные не только для дома дела, но и для вашей постели. Вы помните, когда последний раз переворачивали матрас, а когда постельное белье меняли? Менять постельное белье необходимо каждые 10 дней, а переворачивать матрас – каждые три месяца. Кроме того, можно постирать чехол для матраса и подушки, или у вас их еще нет? В интернет-магазине Анатомия Сна они от 565 рублей. Эти процедуры благоприятно повлияют на качество сна.
Подробный план на день
Можно разработать подробный план на всю неделю с уточнением времени и задач, которые необходимо выполнить. Это поможет сбалансировать нагрузку в течение дня, а также высыпаться.
Новые ощущения
Суббота – лучшее время попробовать что-нибудь новенькое. Этим новым может быть изысканное блюдо (лучше кушать за 3-4 часа до сна), поход в театр или кино (даже если вы в нем уже были, есть множество новых спектаклей и фильмов), знакомство с новыми людьми или местами вашего города. Новшества приносят положительные эмоции, помогающие отойти от повседневной рутины, расслабиться и настроиться на предстоящую неделю. И откажитесь хотя бы на субботу от автомобиля и такси. Прогулки на свежем воздухе полезны для здоровья и крепкого сна.
Встреча с друзьями
Несмотря на то, что многие предпочитают видеться с друзьями и родственниками в пятницу вечером, делать это лучше в субботу в течение дня или ближе к вечеру. Такие встречи дают разрядку, способствуют получению положительных эмоций, а также новостей от близких вам людей. Важно абстрагироваться от работы, перевести разговор в более непринужденное русло.
Отличное завершение
Для того, чтобы вечер субботы стал еще более приятным, следует принимать душ перед сном. Некоторые люди даже сравнивают вечерний душ с медитацией: это отлично помогает не только очистить тело, но мысли. И еще один факт в поддержку вечернего душа: маленьких детей купают именно вечером, а не утром, как привыкло большинство взрослых людей. Почему? После душа сон становится еще крепче.
Засыпаем вовремя
Важно ложиться спать не позднее 23:00. И желательно следовать этому правилу всегда. Да, мы повторяемся, но это очень важно. Потому что при неправильном засыпании увеличивается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, проблем с весом, диабета и гипертонии. При своевременном засыпании вырабатывается гормон мелатонин, укрепляющий иммунитет и оказывающий восстановительный эффект на организм. А еще мелатонин называют гормоном молодости и красоты. Теперь понимаете, почему спящая принцесса была именно красавицей?