Привет!
Поскольку худая корова - не газель, помимо диеты нам важно и мышцы тоже подтягивать.
Честно говорю, ходить в фитнес-клуб мне не очень комфортно (поддержите меня в комментариях, если вам тоже). В своем зале я еще ни разу не встретила полного человека, кроме себя в зеркале. Наоборот, все красивые, стройные и накачанные. Но зато, если дома ты схалтуришь, то в зале вряд ли.
И эффект я почувствовала почти сразу. Вес конечно не уйдет просто от тренировок без диеты, но тело подтягивается заметно, особенно пятая точка.
Поэтому, девочки, не стесняемся, даже если вес сбросить не удается, заниматься надо. Тогда Вы себя будете ощущать не "толстой", а "аппетитной".
Моя программа рассчитана на два дня и каждый день включает упражнения на все группы мышц, потому что я никогда не знаю, получится попасть в зал или нет.
Особенности тренировок в зале для полных
1. Тренировки с небольшим весом.
2. Много упражнений с собственным весом.
3. Минимум ударной нагрузки.
4. Не высокая интенсивность.
5. Постепенное наращивание нагрузки.
6. Упражнения на все группы мышц.
7. В приоритете упражнения сидя, лежа.
8. Учет физических возможностей.
Моя тренировка
Перед силовой тренировкой разогрев - минут 5 на беговой дорожке. Я хожу, потому что слишком большой вес.
1. Гиперэкстензия. 3 подхода по 15 раз
Укрепляет спину и ягодицы. Благодаря этому упражнению я стала меньше страдать от болей в спине.
Выполняется на римком стуле. Сгибаем корпус вниз, поднимаем до полного выпрямления спины. Подробнее можно загуглить. Видео этого упражнения у меня потерялось.
2. Тяга блока за голову 3 подхода по 15 раз
3. Тяга блока рядом 3 подхода по 20 раз
4. Разведение гантелей на наклонной скамье. 3 подхода по 15 раз
5. Пуловер лежа. 3 подхода по 15 раз
6. Махи назад на ягодицы. 2 подхода по 50 раз
7. Мертвая тяга. 3 подхода по 15 раз
8. Сгибание ног стоя. 2 подхода по 15 раз
9. Подъем ног на пресс. 3 подхода по 20 раз
10. Скручивания в тренажере. 3 подхода по 20 раз
Что дальше?
После упражнений не менее 40 минут кардио - либо беговая дорожка (для меня - ходьба), либо эллептический тренажер.
И, конечно, ограничиваем питание!
Если Вам был полезен мой опыт, ставьте лайк.
В комментариях делитесь своими успехами в похудении.
И обязательно подписывайтесь, если хотите узнать комплекс упражнений второго дня.
Читайте, что еще я делаю для похудения Волшебная таблетка для похудения
Как я поправлялась, рассказала здесь: Из конфетки в котлетку