У бега как массового спорта всегда были и активные сторонники, и критики, в их спорах рождаются аргументы как в пользу пробежек, так и против них. Давайте разберемся, на что влияет бег и так ли он полезен, как мы привыкли думать.
Как бег влияет на организм
Главный эффект от легкой атлетики – усиленная работа сердечной мышцы. При регулярных тренировках она работает эффективнее и становится более устойчивой к заболеваниям. Немало и других полезных изменений принесут регулярные пробежки:
- увеличится объем легких, в результате повысится выносливость;
- нормализуется отток желчи, это стабилизирует работу печени;
- улучшается настроение, нормализуется сон;
- усиливается насыщение крови кислородом, это уменьшает риск развития онкологических заболеваний;
- работа мозга становится более активной, улучшаются внимание и память.
Как бег влияет на фигуру
Пробежка – один из вариантов кардиотренировки. Это одна из главных составляющих программ и похудения, и набора мышечной массы.
- бег тренирует мышцы ног, пресса и спины, придавая им красивый рельеф;
- способствует сжиганию энергии и снижению мышечной массы;
- помогает устранить целлюлит;
- повышает выносливость.
Регулярные пробежки в сочетании с правильным питанием помогут обрести тонус и стройность.
Как бегать с пользой
Чтобы получить от кардионагрузок максимальную пользу, соблюдайте такие правила:
- выбирайте для пробежек места, удаленные от автомобильных дорог и промышленных предприятий;
- увеличивайте нагрузку постепенно. Начинать тренировки стоит с 20-минутных пробежек в умеренном темпе. При избыточном весе начать лучше с энергичных продолжительных пеших прогулок;
- не бегайте на голодный или полный желудок. Рекомендуется легкий перекус примерно за час до занятий. На длительные пробежки стоит взять с собой питьевую воду и делать по паре мелких глотков каждые 15 минут. Это предотвратит обезвоживание;
- выбирайте правильную обувь. Кроссовки – далеко не универсальная обувь, для бега обязательно нужны амортизирующие вставки на подошве. Они уменьшают ударную нагрузку, сохраняя здоровье мышц, связок и суставов. Кроссовки для бега по гладким покрытиям по пересеченной местности также отличаются материалом и строением подошвы;
- правильно ставьте ноги: начать можно с «пяточного бега» – приземление на пятку с мягким перекатом на носок, но со временем стоит научиться приземляться мягко на всю стопу или носок, это снижает нагрузку на суставы.
Материалы статьи взяты из данного сайта: https://www.wday.ru/moda-shopping/gar/kak-beg-vliyaet-na-zdorove-i-figuru/