К сожалению, слишком часто, попадаются такие фитнес тренеры, которые, направо и налево, раздают советы как должна выглядеть белковая диета для женщин и в целом спортивного рациона питания, а сами в диетологии ничего не понимают. К тому же за свои консультации они берут немалые деньги, около 20000 рублей за курс, расписанный на два или три месяца. Да! Если вас консультирует профи – эта сумма вполне достойная. Но если это шарлатан – вы, в лучшем случае, просто так выкинете деньги на ветер, а в худшем – навредите своему здоровью и незаслуженно разочаруетесь в себе и фитнесе.
Поэтому пока вы не поймете, кем на самом деле является ваш инструктор по фитнесу: профессиональным тренером или же обычным «нахимиченным» качком, подрабатывающим в фитнес центре, эта статья вам в помощь.
Содержание
Белковая диета для женщин и девушек
Рассматриваемая методика для похудения принесет максимальную пользу именно тем девушкам (женщинам), которые готовы что-то поменять в своем привычном образе жизни ради достижения желанного результата – стройной и привлекательной фигуры. Вместе с соблюдением сбалансированного питания, в данном случае, им придется заняться, каким нибудь одним из многочисленных видов фитнеса.
Кроме того, при выборе этой диеты рекомендуется проводить, три раза в неделю, получасовые кардиотренировки. Ведь именно благодаря «кардио» можно значительно снизить коэффициент содержания подкожного жира, при этом, не разрушая (не сжигая) эстетически привлекательных мышц.
Если желающей похудеть, физические нагрузки противопоказаны – использование такой методики, к сожалению, не принесет существенных результатов.
Данная программа подходит только для тех, кто занимается фитнесом либо каким ни будь другим видом спорта, например, бегом, гимнастикой, плаванием, катанием на коньках или йогой.
Внимание! Противопоказания:
- Для женщин в пожилом возрасте (от 45 лет) такая диета не рекомендуется, поскольку повышение белка в рационе усиливает свертывание крови. Это может привести к образованию тромбов. К тому же, при занятиях фитнесом и соблюдении белковой диеты, значительно увеличивается расход кальция, а его, в преклонном возрасте, и так не хватает в организме.
- Такая белковая диета для женщин противопоказана кормящим мамам, а также при хронических заболеваниях: сердца, печени, почек, желудочно-кишечного тракта.
Правила белковой фитнес диеты
1. Для лучшей усвояемости пищи и недопущения скопления лишних калорий в виде подкожного жира, питаться необходимо не менее 5 раз в день с недолгими перерывами между приемами. Приблизительную порцию определить нетрудно. Для контроля ее объема можно приобрести и использовать небольшую чашку объемом 250-300 грамм.
2. За 2 часа до тренировки, нужно основательно поесть. В данный промежуток времени, подойдут такие блюда как рыба с овощным салатом, куриное филе с порцией бурого риса, картофель, запеченный в духовке или йогурт.
3. За час до начала фитнеса рекомендуется немного перекусить творогом, яблоком, грушей или небольшой порцией овсяной каши.
4. 3а 20 минут до начала тренинга, хорошо бы выпить чашечку несладкого зеленого чая или кофе. Эти жидкости трансформируют подкожный жир в энергию, благодаря чему, во время тренировки происходят: максимальный жиросжигательный процесс и минимальная трата организмом аминокислот и гликогена.
Вам может быть интересно Тренировки в тренажерном зале для девушек: особенности и нюансы
5. Во время фитнес тренировки, воду, не просто можно, а нужно пить через каждые 10 – 20 минут. Обезвоживание организма наносит вред здоровью и психики, быстро приводит к состоянию перетренированности и делает фитнес упражнения травмоопасными и бесполезными.
6. 20 – 30 минут после завершения тренинга – это лучшее время для приема пищи с целью восстановления растраченных: гликогена и аминокислот. Именно в этот период организм интенсивно усваивает углеводы и протеины, превращая их в мускулы, а не в жир. Поэтому после фитнеса рекомендуются следующие продукты: виноградный или яблочный сок, овощи, несколько сладких фруктов, рис, куриная грудка, творог, сыр или яичные белки.
7. после фитнес тренировок не стоит употреблять продукты, в которых содержится кофеин.
8. Для женщин (девушек) нацеленных именно на похудение, а не на накачку мышц, прием пищи до и после фитнеса должен быть исключен или максимально ограничен. Перед жиросжигающей тренировкой употребление белков не рекомендуется. Блюдо, содержащее протеины, можно съесть только по истечению 2-х часов после фитнес нагрузок.
9. Из рациона фитнес диеты необходимо исключить следующие продукты-враги: алкоголь, сахар, полуфабрикаты, калорийные кондитерские изделия и копчёности.
10. Если цель: быстро похудеть на несколько килограмм, рекомендуется раз в неделю устраивать «легкий» день. В период разгрузки нужно ограничивать свой рацион в животных жирах и быстрых углеводах. Но и здесь фитнес диета не требует жесткого аскетизма. В течение «легкого» дня можно съесть на выбор не более 500 грамм запеченного картофеля без специй и соли или же творог с... Подробнее
