Когда мы становимся старше, наши тела больше не могут работать с той же эффективностью, что и раньше.
Это может привести к огромному снижению производства клеток, которые вырабатывают наши тела, что и делает нас физически старыми.
Из-за того, что наши кости являются живыми частями нашего тела, они постоянно разрушаются и восстанавливаются.
Когда производство замедляется, наши кости ослабевают и становятся очень хрупкими, что приводит к изогнутой спине и возможным переломам.
Для того, чтобы следить за крепостью вашей костной системы, воспользуйтесь следующими рекомендациями:
1. Продукты, содержащие кальций.
Молочные и кисломолочные продукты - выбор для тех, кто ищет натуральный кальций. Йогурт, особенно греческий с низким содержанием жира, может помочь потребить необходимое количество кальция, при этом сохраняя низкое количество калорий и жиров.
Сыры также помогают, но следует внимательно следить, потому что многие из них могут содержать большое количество жира. Моцарелла содержит мало жира, а когда она приготовлена из обезжиренного молока, она сохраняет насыщенный и сливочный вкус, не наказывая вас большим количеством жира.
2. Витамин Д.
Витамин D и кальций идут рука об руку. Кальций легче усваивается, если у вас есть достаточное количество витамина D.
Многие люди принимают добавку витамина D, думая, что это лучший способ усваивать питательные вещества. Большинство людей не осознают, что витамин D лучше всего усваивается, когда мы просто принимаем солнечные ванны.
3. Упражнение с гантелями.
Это лучшие упражнение, которое вы можете выполнять, чтобы сохранить крепкие кости.
В костях, как и в мышцах, содержится белок, и когда вы поднимаете вес, вы используете белок в кости для его укрепления, в результате чего она остается в хорошей форме даже после того, как естественное производство вашего организма прекращается.
Для женщин после 40-50 лет подойдут небольшие гантели, весом по 1-2 кг каждая.
Регулярное поднятие умеренных тяжестей, например, три раза в неделю с умеренным весом, поможет вам сохранить ваши кости крепкими.