Первое, что нужно уяснить, - это то, что жиросжигающих тренировок в природе не существует. Все похудение ВСЕГДА завязано, главным образом, на питании.
Превед! Я к вам с полезным инфопостом. Так что, если ты - не залежалая сосисочка, ткни лайк.
Поговорим о том, что способствует похудению больше, все ж.
#ВИИТ (#табата, виды интервального тренинга). Если видите у меня в тренировках такое, знайте, что это мастхев для тех, кто активно худеет.
Выбросы адреналина, высокий пульс и длительный эффект “дожигания” (это когда мы долго “остываем” после тренировки) делает интервалки самнастоящим кладом.
НО! Вы ж понимаете, что мы не в сказоньке, и всегда есть “но”.
ВИИТ подразумевает ударную нагрузку, и, нетренированному сердцу от злоупотреблений и бесконтрольной погоней за “ща как сделаю еще больше”, может стать инфарктически плохо.
Второй минус ВИИТа - это высокий накопительный травматический эффект. Так что, тренить его на ежедневной основе просто-напросто нецелесообразно. Ибо, на кой Вам худое тело на хромых ногах?
А они, поверьте, будут такими. Без тренировочного опыта и технике к ВИИТу лучше не соваться.
#СИЛОВЫЕ. Это все, что связано с отягощением. С собственным ли весом (калистеника) или снарядами - не суть.
Здесь риск травм чуть ниже (если не считать таких граждан как я, которые колотят себя ненароком гантелей, как вчера, или падают с турников).
Сердце тренируется в нужном коридоре, мышечная масса приходит в тонус или растет (если Вы только начали тренить), увеличивая Ваше базальный метаболизм (то есть, съедать больше, не поправляясь, на кропаль легче), но расход калорий во время тренировки, не так высок, как у простого КАРДИО или ВИИТ.
Если Вы долбили себя диетами и убили “обменку”, Вам сюда.
Плюс, с силовыми всегда есть, куда прогрессировать, да и в покое после такой тренировки энергии потратится чуть больше.
#КАРДИО. Сюда можно отнести ходьбу, бег, прыжки на скакалке, танцы, аэробику с Джейн-трусы-до-ушей-Фондой.
Расходует приличное количество калорий здесь и сейчас, тренирует сердечную мышцу...иии все.
#ЙОГА, #ПИЛАТЕС.
Подразумевают работу со своим весом, прорабатывают умение дышать, баланс, гибкость.
При грамотном подходе, незаменимый инструмент в поддержании тела в тонусе, но гигантских расходов калорий на такой тренировке Вы не увидите.
Если озадачиться стойками на руках и йогой, которая не только про медитацию, есть шанс проработать силовые показатели с помощью своего только веса.
Профитно.
ИТОГО. Что имеем?
Мы имеем необходимость миксовать все.
Добивая силовой тренинг ВИИТом, Вы, однозначно увидите наибольший прогресс в плане самочувствия, расхода калорий и прорисовки мышц, увеличите базальный метаболизм, но не будете “долбить” тело ударными нагрузками.
Дополняя такой тренинг стретчингом, йогой и/или танцами, Вы будете развивать еще и гибкость, баланс, важный для корректной работы скелета и суставов, а также координацию.
Так что, не похудением единым хороши тренировки. Напоминайте себе об этом, когда надоест что-то одно или встанет прогресс.
Если было интересно, подписывайся на канал.
Твой физрук Шаша.
