Иммунная система - это защитный механизм номер один вашего организма. На самом деле, ваша иммунная система и ваше здоровье напрямую связаны. Чем сильнее она, тем больше у вас защиты от простудных заболеваний, вирусов и других болезней, которые могут атаковать ваш организм. Именно поэтому специалисты из области здравоохранения настоятельно рекомендуют укреплять иммунитет.
Ваше питание и регулярные физические нагрузки играют ключевую роль в том, насколько хорошо функционирует ваша иммунная система. На самом деле, большинство ваших ежедневных привычек напрямую влияют на ваш иммунитет, особенно с возрастом. Чтобы сохранить иммунную систему сильной, важно иметь здоровые привычки и избавиться от вредных.
Вот 10 ежедневных привычек, которые наносят вред вашей иммунной системе.
1. Недостаток сна
Если вы работаете по ночам или любите смотреть телевизор до поздней ночи, все это приводит к ослабленному иммунитету. Плохой сон снижает работу иммунной системы и уровень клеток-киллеров, которые борются с микробами. Лишение сна также снижает выработку защитных цитокинов. Ведь именно во сне иммунная система высвобождает различные типы цитокинов, которые помогают защитить ваш организм от инфекций и болезней.
Исходя из всего этого, можно сделать вывод, что здоровый сон для человека должен составлять не меньше 7-8 часов.
2. Пренебрежение личной гигиеной
Когда речь заходит о хорошей иммунной системе, необходимо соблюдать надлежащую гигиену. Пренебрегая личной гигиеной, ваша иммунная система обязательно пострадает, так как негигиенические привычки увеличивают риск воздействия вредных микробов, что в свою очередь делает вас более восприимчивыми к инфекциям и болезням.
Соблюдайте правила гигиены: чистите зубы два раза в день, мойте руки перед едой и после посещения уборной, поддерживайте ногти в чистоте, ежедневно принимайте душ, гигиенически готовьте пищу, носите чистую одежду. Не пользуйтесь чужими вещами, так как микробы и вирусы могут передаваться путем обмена предметами, предназначенными только для личного использования. Все эти правила играют большую роль в поддержании вашего иммунитета.
3. Использование общественных предметов
Одними из самых грязных общественных предметов являются дверные ручки в туалетах, дозаторы мыла, продуктовые тележки, общие шариковые ручки в организациях и так далее. Все они могут быть посредниками в передаче вирусов и бактерий от человека к человеку.
Старайтесь не прикасаться к общественным объектам, чтобы снизить риск заражения простудой и микробами гриппа. Всегда имейте при себе шариковую ручку, сухие салфетки, бутылку с водой и другие важные вещи. Кроме того, дезинфицируйте руки после посещения общественных мест.
4. Чрезмерное употребление сладкого
Если вы часто едите или пьете что-нибудь сладкое, вы можете страдать от слабого иммунитета. Рафинированный сахар может снизить способность лейкоцитов убивать микробы, так как он препятствует попаданию витамина С в лейкоциты, что приводит к ослаблению иммунитета. Известно, что иммуноподавляющее действие сахара начинается через 30 минут после приема и может длиться часами.
Если вы хотите съесть что-нибудь сладкое, отдайте предпочтение фруктам и ягодам, таким как апельсины, яблоки, манго, киви, арбуз, клубника, которые содержат натуральный сахар. Витамин С в этих фруктах и ягодах также поможет вашей иммунной системе работать должным образом.
5. Недостаток воды
Человеческое тело в основном состоит из воды, и если вы недостаточно пьете, это, безусловно, повлияет на вашу иммунную систему. Правильная гидратация необходима для крепкого иммунитета.
Здоровый человек должен выпивать от 8 до 10 стаканов воды в день. Однако количество воды, которое вам нужно выпить, может зависеть от климата, в котором вы живете, от того, насколько вы физически активны, и вашего общего состояния здоровья.
6. Злоупотребление алкоголем
Употребление слишком большого количества алкоголя ослабляет или убивает некоторые клетки антител, необходимые для уничтожения инфицированных вирусом клеток. Чрезмерное потребление алкоголя также препятствует выработке белых и красных кровяных клеток, что со временем ослабляет вашу иммунную систему.
Алкогольные напитки подавляют способность вашего организма защищаться от инфекций и поглощать необходимые питательные вещества, а также способствуют повреждению органов и препятствуют восстановлению после травм.
Если же вам все-таки нужно выпить, делайте это в меру.
7. Пассивное курение
Всем известно, что курение вредно для здоровья, но воздействие вторичного дыма также вредно для вашего здоровья и иммунной системы. Токсины, которые вы вдыхаете, изменяют количество различных иммунных клеток и ухудшают функционирование других. Также воздействие пассивного курения может сделать вас более склонными к респираторным инфекциям, астме, аллергии и даже раку легких.
Старайтесь проводить меньше времени с людьми, которые курят и избегайте общественных мест, где разрешено курение, чтобы не подвергнуться остаточному дыму.
8. Употребление нездоровой пищи
Избыточное потребление нездоровой пищи оказывает негативное влияние на иммунитет. Так как такая пища в основном содержит много насыщенных жиров, рафинированных сахаров и соли, излишние употребление которых может привести к усилению воспаления, снижению контроля над инфекциями, увеличению заболеваемости раком, аллергическими и аутовоспалительными заболеваниями.
Также чрезмерное потребление насыщенного жира является одной из основных причин ожирения. А ожирение в свою очередь может повлиять на способность лейкоцитов размножаться и вырабатывать антитела, что делает вас более уязвимыми к инфекциям.
9. Чрезмерное употребление кофеина
Пить слишком много кофе и других напитков, содержащих кофеин, также вредно для вашего иммунитета. Избыток кофеина стимулирует нервную систему, повышая уровень стресса в организме. Высокий уровень стресса вызывает выброс гормонов стресса, таких как кортизол. Известно, что этот гормон подавляет иммунную систему и делает вас более склонными к инфекциям и другим проблемам со здоровьем. Повышенный уровень кортизола приводит к заболеваниям сердца, увеличивает уровень сахара и холестерина в крови.
При умеренном приеме, кофе дает много преимуществ. Поэтому ограничьте себя всего 1-2 чашками кофе в день.
10. Длительное пребывание на солнце
Недолгое пребывание на солнце помогает организму вырабатывать витамин D, который в свою очередь укрепляет ваш иммунитет. Однако, когда вы проводите долгое время на солнце, вы наносите вред своей иммунной системе.
Также длительное пребывание на солнце может усугубить такие проблемы, как герпес или дрожжевые инфекции. Все потому, что ультрафиолетовый свет вызывает иммунологические изменения в организме. Кроме этого, он может повредить или убить определенные клетки около поверхности кожи, которые являются первыми защитниками от инфекционных агентов и химических токсинов.
Вот еще несколько вещей, которые могут нанести вред вашей иммунной системе:
- Хронический стресс.
- Малоподвижный образ жизни.
- Прием антибиотиков при первых признаках заболевания.
- Проживание в сильно загрязненном районе.
- Частые путешествия, подвергающие вас воздействию микробов и бактерий.
Если Вас заинтересовала данная статья, то подписывайтесь на мой канал! Ведь там Вас ждет много других полезных и нужных советов!
Советую к прочтению:
Достаточно ли вы пьете воды? Эти десять признаков расскажут вам об этом.