Для того чтобы заниматься спортом без ущерба своему здоровью, необходимо правильно питаться.
Главная цель тренировок — это формирование красивого и здорового тела. И в достижении этой цели одну из ключевых ролей играет то, что вы едите.
БЕЛКИ, ЖИРЫ И УГЛЕВОДЫ.
Основные компоненты продуктов питания — это белки, жиры и углеводы.
Белок участвует в построении мышечной ткани, и защищает ее от растяжения и ушибов во время тренировок.
Углеводы дают до 70% энергии, которая потом тратится в ходе тренировки. Они повышают уровень глюкозы в крови, за счет чего повышается сила и выносливость. Продукты, содержащие углеводы, имеют так называемый гликемический индекс, который показывает скорость расщепления продукта в организме. Перед тренировкой человеку необходимы продукты с низким гликемическим индексом. . Среди таких продуктов овсянка, овощи, сладкий картофель.
Количество жиров должно быть минимально, поскольку они трудны для переваривания. Кроме того, лучше выбирать жиры растительного происхождения, чтобы не мешать поступлению питательных веществ в кровь.
Подробнее об углеводах.
- Быстрые углеводы
Быстрые углеводы- это легкоусвояемые углеводы, которые имеют высокий гликемический индекс. Это продукты с высокой скоростью усвоения. Такие продукты очень полезно потреблять перед тренировками. Они помогут увеличить выносливость и продолжительность тренировок.
Примерами быстрых углеводов могут быть:
- Сладкие фрукты(Банан, яблоко, финики, инжир, виноград, ягоды)
- Сладкая выпечка
- Джемы и варенья
- Мороженое
- Крахмальные овощи
- Медленные углеводы(сложные)
Медленные углеводы- это углеводы, которые усваиваются продолжительное количество времени. Продукты, богатые сложными углеводами, желательно кушать на завтрак или обед. Если есть их поздно вечером, длительный углеводный обмен может помешать полноценному отдыху организма.
Примерами медленных углеводов могут быть:
- Макароны
- Каши
- Хлеб
- Фасоль
- Печенье(без добавления сахара)
- Курага
- Луг
- Шпинат
- Грибы
Что кушать перед тренировкой?
Перед тренировкой вы не должны быть голодны, но и сильно наедаться не стоит. При употреблении быстрых углеводов перед тренировкой повышается общая работоспособность, помогая провести тренинг более эффективно. Один банан перед тренировкой может продлить её на пол часа.
Расскажу на своем личном примере.
Когда я только начинал заниматься спортом, я ничего не знал о правильном питании. Перед тренировкой я мог забежать в BURGER KING и плотно поужинать. Мне было очень тяжело заниматься, и я не знал в чем проблема. Так продолжалось некоторое количество времени, пока я не рассказал о своих пробелах тренеру. Он объяснил что залог успеха в правильном питании, объяснил что такое быстрые углеводы и как лучше их употреблять. По его совету за пол часа до тренировки я делал смузи из банана, клубники и сахара. Это помогло привести организм в тонус, и я стал уверено идти к своей мечте.
Благодаря советам тренера, каждая моя тренировка приносит большое удовольствие, я могу заниматься намного дольше и лучше.