Все чаще на приеме у невролога и офтальмолога появляются дети и взрослые с компьютерным зрительным синдромом (КЗС).Жалуются на боли в шее,глазах, головную боль.Как помочь?
Компьютерами и гаджетами пользуются дети и взрослые.Особенно в
период самоизоляции, пользование компьютером увеличилось.Многие школьники, студенты перешли на онлайн обучение. В результате появилась большая нагрузка на глаза и как следствие-дискомфортное состояние глаз.
Компьютерный зрительный синдромом (КЗС)
Это симптомокомплекс, возникающий вследствие напряжения зрительной системы. Проявляется снижением остроты зрения, покраснением глазного яблока, сухость глаз, резь и тяжесть в глазах.Симптомы не всегда связаны с глазами.Может быть головная боль, боль в шее и плечах. Степень выраженности симптомов зависит от длительности пребывания человека перед экраном, степени напряжения глазных мышц и наличия имеющих дефектов зрения.
Причины.
Глаз человека лучше воспринимает текст напечатанный на бумаге.Изображения на экранах компьютера представлены в виде точек, пикселей.Линии букв менее контрастные и не имеют границ.Поэтому читателю необходимо напрягать зрение.Для этого глазным мышцам приходиться работать с большой нагрузкой, чтобы адаптировать хрусталик.
При чтении текстов на компьютере снижается частота моргания. Моргание-это механизм увлажнения глаза.Его отсутствие приводит к сухости глаз.
Многие симптомы КЗС преходящие, если соблюдать минимум чтения контента. Но у некоторых людей они сохраняются надолго.
Как защитить зрение
1.Во всех инструкциях описано как обустроить свое рабочее место с учетом эргономики.При работе на любом компьютере убедитесь в том, что все принципы организации рабочего места соблюдены. Старайтесь, чтобы шея чрезмерно не напрягалась
2.Можно использовать антибликовые очки или фильтры.Но главное, чтобы было хорошее освещение в помещении.
3.Обязательно делайте перерывы.Общеизвестное правило 20-20-20, разработано Американской оптометрической ассоциацией.Каждые 20 минут делать перерывы, по 20 секунд разглядывать предметы на расстоянии 6 метров(20 футов).
4, Пробуйте моргать. Это сохраняет необходимую влагу глазам.Можно применять безопасные глазные капли для увлажнения. Капли для снятия покраснения не следует использовать, так как в их состав входят сосудосуживающие препараты Это приводит к нарушению питания глаз.
5.Можно делать глазную гимнастику и обязательно гимнастику для расслабления шеи и плечевого пояса, расслабляющий шейно-воротниковый массаж.
6.Из настроек рабочего стола убрать сине-фиолетовые цвета.Комфортно для глаз зелено-коричневая гамма.
7. Состояние глаз, как и организма в целом улучшится от сбалансированного питания, обогащенного антиоксидантами. Таким антиоксидантным действием обладают каратиноиды, особенно их много в сетчатке глаза.
Это лютеин и зексантин.Они содержатся в яичном желтке, орехах, темно-зеленых, оранжевых и красных овощах.
Витамины С и Е — обладают так же антиоксидантными свойствами.Витамин С - содержится в ягодах, цитрусовых, брокколи и томатах.Витамин Е- в орехах, бобовых и зародышах пшеницы.
Введение в рацион цинка защитит глаза от некоторых заболеваний, Он участвует в строительстве структурных белков глаза, в удалении продуктов метаболизма. Большое количество цинка в ягнятине, говядине, морских моллюсках, темном шоколаде, яйцах, чечевице, орехах кешью, молоке.
Всю красоту мира мы воспринимаем с помощью зрения. Качество жизни с хорошим зрением не имеет цены. Глаза-это индикаторы здоровья человека. Их нужно беречь.Лучшее лекарство-это профилактика.
Устают ли ваши глаза при длительной работе на компьютере?Как вы защищаете свое зрение?
Если вам понравилась статья, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.