У вас когда-нибудь были бабочки в животе? Ни для кого не секрет, что жизненный стресс связан с проблемами кишечника. Исследования показывают, что связь между ними является двунаправленной: стресс в вашей жизни может вызвать расстройство желудочно-кишечного тракта, а проблемы с кишечником на самом деле могут вызвать психологический стресс. Читайте дальше, чтобы узнать, как работает эта сложная динамика между вашим мозгом и вашим кишечником.
Твоим кишечником управляет твой "второй" мозг
Вегетативная нервная система управляет сердцебиением, кровяным давлением, температурной модуляцией и дыханием. Эта система, которая поддерживает гудение вашего тела, на самом деле разделена на две хорошо известные части: ваша симпатическая и парасимпатическая нервные системы.
Ваша симпатическая нервная система - это то, что дает вам прилив энергии и острый фокус, необходимый для того, к примеру, чтобы поймать баскетбольный мяч и бросить его в обруч. Когда же игра окончена, ваша парасимпатическая нервная система работает, чтобы замедлить сердцебиение и дыхание и помочь вашему мозгу расслабиться.
Одной из менее известных частей вашей вегетативной нервной системы, которая отвечает за весь пищеварительный тракт, является энтеральная нервная система (ЭНС). Эта система контролирует в пять раз больше нейронов, чем количество нейронов в спинном мозге, и она настолько мощная, что ученые называют ее вашим "вторым мозгом".
Твоя ЭНС может перекрыть твой мозг
ЭНС соединена с вашим мозгом и спинным мозгом в отношениях, называемых осью кишечник-мозг.
Когда вы выходите на пробежку, ваша ЭНС перебрасывает метаболизм в механизм, чтобы разделить сахар или жир на энергию. Когда вам приходится делать объемные презентации на работе, ваша ЭНС замедляет метаболизм, чтобы сохранить энергию, что вызывает энтеральные гормональные изменения, которые могут либо дать вам бабочки в животе, либо заставить вас хотеть вырвать.
Как напряженный мозг посылает стресс в твой кишечник?
Конечно, некоторые люди имеют дело с проблемами желудка, когда они испытывают стресс, но что на самом деле заставляет это происходить?
Внутри оси кишечник-мозг, мозг и кишки работают вместе, как команда. Это означает, что когда мозг испытывает стресс, этот стресс может испортить общение внутри команды. Эти проблемы коммуникации прерывают высвобождение организмом нейротрансмиттеров, которые влияют на скорость пищеварения, способность организма поглощать питательные вещества и вашу иммунную систему.
Такое несогласованное пищеварение может привести к таким симптомам, как тошнота, вздутие, расстройство желудка, воспаление или даже запор.
Коммуникационные проблемы в оси кишечник-мозг также влияют на здоровье ваших кишечных бактерий. Если баланс микробиома вашего кишечника нарушен, это влияет на то, насколько хорошо он может выполнять свою работу по управлению уровнем норадреналина и дофамина. И как раз, эти гормоны напрямую влияют на ваше настроение.
Этот эффект может быть настолько сильным, что проблемы с кишечником на самом деле могут быть одним из факторов, лежащих в основе расстройств настроения. На самом деле, иногда врачи назначают психологическую терапию для лечения проблем с кишечником.
Не переживай по поводу заботы о своём здоровье кишечника
Знание того, что нужно вашему телу, и забота о нем-вот что значит быть пуленепробиваемым. Если вы имеете дело с изменениями в вашем пищеварении и ощущаете дополнительный стресс, вы знаете, что эти два фактора, вероятно, связаны. Вот несколько советов, чтобы сохранить ваш кишечник счастливым:
- Выполняйте свои ежедневные нормы по восполнению клетчатки: богатые клетчаткой продукты питают ваши хорошие кишечные бактерии и помогают вам чувствовать себя сытыми, что может уберечь вас от стресса, пасущегося на сладких закусках.
- Оставайтесь увлажненными: вода не дает оставаться пище в вашем пищеварительном тракте
- Высыпаться: плохое качество сна может на самом деле повлиять на ваш кишечный микробиом.
- Принимайте пищевые добавки для здоровья кишечника: научно обоснованные добавки для здоровья кишечника заряжают ваши кишечные бактерии и поддерживают здоровое пищеварение.
Ухаживая за своим кишечником, вы можете успокоить любой дополнительный стресс, исходящий от вашего желудочно-кишечного тракта, и поддержать ваше общее самочувствие. Если бы только устранение стресса на работе было бы столь же простым делом.
Если вас интересует 6 способов резко снизить риск заболевания рака кишечника, то можете почитать об этом ЗДЕСЬ!
Если вам понравился данный материал, прошу вас поставить "Нравится", а также подписаться на канал! Это сподвигнет нас на создание еще больше интересных статей на различные темы! Спасибо за внимание!