Стендап комик Джерри Сайнфелд как-то сказал, что страх публичных выступлений стоит на первом месте среди всех человеческих страхов... на втором месте страх смерти. То есть, человек предпочтет лежать в гробу, чем говорить надгробную речь…Не будем здесь говорить про биологически-исторические корни страха публичных выступлений, остановимся на том, что этот страх существует, он мощный и с ним нужно как-то бороться.
Первое, что необходимо сделать на пути преодоления страха, это осознать и принять тот факт, что все без исключения бояться публичных выступлений. А это значит, что нормально переживать и волноваться. То, что происходит с вами, происходит со всеми людьми, которым нужно выйти на сцену. Один молодой артист рассказал нам, как он стоял за кулисами и ждал своего выхода на сцену, умирая от ужаса. К нему подошел опытный артист и сказал, что он тоже безумно волнуется, несмотря на свой огромный опыт. Более того, когда ты перестаешь волноваться заканчивается твоя жизнь и твое творчество. Разница лишь в том, что с годами и опытом, ты учишься контролировать свой страх и использовать его свою пользу. Итак, страх и волнение - это нормальная реакция организма на стресс.
Второе, страх - это избыток адреналина в крови! Наверняка перед выступлением у вас трясутся коленки, желудок мучают спазмы, вы потеете, бешено бьется сердце и у вас пересыхает горло. Необходимо постараться избавиться от излишек адреналина! Для этого в день выступления и перед выходом на сцену нужно сделать несколько физических упражнений. Вместе с физической нагрузкой снизится уровень адреналина. В день выступления многие предпочитают бег, кардионагрузки, единоборства, перед выходом на сцену можно попрыгать на месте, помахать руками, поприседать, немного побить себя по ягодицам, плечам и щекам (ключевое слово немного). Тут важно следить, чтобы вы не вывались на сцену как жертва неудачного БДСМ эксперимента! Хотя в такой ситуации вам уже будет не до волнения о своем выступлении...
Третье, очень много волнения и страха вызывает неопределенность. Поэтому готовьтесь к выступлению!
- Продумайте свой внешний вид
- Выучите текст
- Отрепетируйте
- Составьте шпаргалку (концертный лист, в стендап-комедии это называется сетлист)
- Придите заранее и посмотрите на площадку, сцену и людей которые собираются в зале в ожидании выступления.
Четвертое, помните, что перед вами не злостная толпа, которая ополчилась на вас, а отдельные люди, которые пришли сегодня, чтобы услышать вас. Помните, что вы стоите на сцене и это делает вас очень смелым в глазах публики, ведь они понимают как это страшно и сложно. Поэтому будьте открыты, доброжелательны на сцене, улыбайтесь и старайтесь смотреть (делать вид, что смотрите) в глаза людям.
Пятое, притворитесь, а лучше поверьте в то, что вы абсолютно готовы к выступлению и очень уверены в себе. Передайте сигнал вашему телу. Распрямите плечи, приподнимите подбородок, широко улыбайтесь. Тело начнет подавать правильные сигналы в мозг, а главное зрителям.
Шестое, не надо думать, что от этого выступления зависит судьба человечества! Никто не умрет. В худшем случае вы просто не донесете свои мысли. Не стоит завышать значение вашего выступления. Иногда полезно наоборот занизить. Плюс привыкайте к тому, что чем больше вы совершает ошибок и проваливаетесь на сцене, тем быстрее вы учитесь, а значит прогрессируете.