Есть 2 способа - тяжелый и легкий.
Тяжелый:
1) находишь в интернете калькулятор нормы калорий. Вносишь туда свои параметры и запоминаешь ту цифру, которую рассчитал калькулятор.
2) весь следующий месяц каждый прием пищи взвешиваешь на кухонных весах каждый кусок еды.
3) при приготовлении сложных блюд взвешиваешь каждый ингредиент.
4) взвешенную еду вписываешь в специальное приложение, которое считает сколько калорий ты уже съела
5) четко следишь, чтобы не выходить за цифру, которую высчитал калькулятор на первом этапе
6) в идеале еще следишь за БЖУ (белки/жиры/углеводы). Но там вообще высшая математика...
7) не психуешь и не забрасываешь подсчеты
8) если смогла продержаться месяц в этом режиме, то на весах будет цифра значительно меньше.
Легкий:
1) открываешь Конфигуратор калорий и вводишь свои исходные данные
2) получаешь меню на месяц
3) готовишь заранее по рецептам
4) ешь
5) в конце месяца на весах видишь меньшую цифру
Каким идти способом выбираешь только ты...
Наша группа в Инсте @stop_kilo.ru
Наш сайт