Данная диета для тех людей у которых лишний вес не больше 10кг иначе будут плохие последтсвия!!!
И так каждый день с утра (6-7) выходить на пробежку или обычную прогулку. Бегать вы должны не меньше 30-40 минут, а если будете гулять то как минимум час.
Перед тем как проснулись пейте стакан воды.
После пробежки или прогулки ОБЯЗАТЕЛЬНО примите горячий душ (так сбалансируется температура тела и затем пищеворение).
После душа завтракаете!
Что можно:
- зелёный чай (БЕЗ САХАРА)
- овощи (помидоры и огурцы не в счёт, они тяжёлые)
- ягоды (черника, малина, клубника и т.д.)
- обычный белый йогурт без сахара и добавок
- мучное
Что НЕЛЬЗЯ:
- сахар
- жаренное (там мясо, яйца и т.д.)
- сладкое
- соль
Завтрак должен быть вам удобен НО он должен быть по расписанию. Желательное время для завтрака с 7 до 8 часов утра (пища с утра лучше усваивается)
Но нельзя и забывать про перекус! Онн должен быть лёгким и мало калоритным, например яблоко, вода с лимоном ОБЯЗАТЕЛЬНО (сок лимона помогает пищеварению)
Обед должен состоять из лёгкого салатика, например: варёное мясо и огурчики или помидорки, так же могут быть листы салата (если вам чего в салате не хватает добавьте немножко оливкого масла БЕЗ СОЛИ)
Следующий перекус и потом ужин.
На ужин можно:
- варённое мясо
- варённые яйца
- овощи
Что нельзя:
- жареное
- Фрукты на ужин нельзя (слишком тяжёлая пища перед сном)
- соль
- сахар и т.д.
И так же лучше всё запивать воду с лимонным соком!
Теперь режим дня.
Утро:
- в 6:00 - 6:30 - ПОДЪЁМ
- в 6:30 - 7:00, до 7:30 - 8:00 -ПРОБЕЖКА ИЛИ ОБЫЧНАЯ ПРОГУЛКА
- в 7:30 - 8:00, до 9:00 - ЗАВТРАК
- в 11:00 - 12:00 - ПЕРЕКУС
День:
- в 13:00 - 14:00 - ОБЕД
- в 15:00 - 16:00 - ПЕРЕКУС (по желанию)
Вечер:
- в 18:00 - 19:00 - УЖИН
- в 21:30 - ПРИНИМАЕМ СТАКАН ВОДЫ С ЛИМОННЫМ СОКОМ
- в 22:00 - ИДЁМ СПАТЬ!
Вот и весь распарядок дня)
Да кому то он может не подойти из за работы или учёбы, но это правильный порядок дня, которого стоит приидерживаться ВСЕГДА!
Надеюсь кому то помогла)
В первые несколько дней или недель будет бузмно сложно, но вы привыкните!)
Удачи вам в жизни и в похудении!
