1. Забудьте про диеты.
Диеты - это прошлый век. Современные врачи и диетологи единогласно утверждают, что для того, чтобы скинуть лишний вес, напротив, стоит хорошо питаться. Постоянное чувство голода никак не поспособствует прекрасному самочувствию. А соблюдая многие диеты, вы просто не снабжаете организм необходимыми веществами и вводите его в состояние перманентного стресса.
Следуйте определенным правилам при составлении рациона. Ешьте 5–6 раз в день. В вашем рационе должны присутствовать 3 полноценных приема пищи (завтрак, обед и ужин), а также 2 перекуса. Выбирайте только самые полезные и правильные снэки: натуральный йогурт, фрукты, овощи. Последний прием пищи должен состояться за 4 часа до сна. Такая система питания поможет вам не чувствовать голода и не хватать куски.
2. Исключите из рациона определенные продукты.
Есть такие продукты, о которых стоит полностью забыть на время диеты. Это, во-первых, кондитерские и мучные изделия, а во-вторых, жареное, жирное и соленое. Исключите из рациона также продукты, которые задерживают в организме лишнюю воду. Это поможет ускорить процесс потери веса.
"А что же тогда есть?" — спросите вы. Это только на первый взгляд кажется, что список продуктов неумолимо сузился. На самом деле, это не так. Вам доступны различные способы приготовления: варка, запекание, тушение, гриль. А список продуктов, которые можно есть без вреда для фигуры, по-прежнему весьма широк. Просто следует проявить фантазию и попробовать новые интересные и полезные сочетания.
Что касается сладостей, то если вы не представляете свою жизнь без чего-нибудь вкусненького, то не стоит истязать себя. Ищите натуральные лакомства, которые гораздо полезнее тортиков, пирожных, конфет. Это мед, инжир, сладкие фрукты, орехи, молочная продукция.
3. Устройте ревизию в холодильнике.
Если у вас на виду только полезные продукты, то именно их вы и будете есть. Самый эффективный способ не поддаться искушению в виде сладостей, фастфуда и прочих гастрономических радостей - просто не покупать их.
Перед тем как начать следовать правильному образу жизни, разберите свой холодильник. Устраните все лакомые раздражители, чтобы не срываться и не корить себя лишь по той причине, что не хотите, чтобы продукт пропадал. Выделите несколько полок под свежие овощи и фрукты. На другие ставьте молочную продукцию, а в морозильной камере имейте запасы мяса, курицы и рыбы.
Не забывайте также и про чистую питьевую воду. Без нее процесс похудения будет протекать не так активно. Вода помогает улучшить работу пищеварительной системы, разогнать метаболизм и приобрести цветущий внешний вид.
4. Обратите особое внимание на белок.
Чтобы добиться фигуры своей мечты, необходимо выстроить питание таким образом, чтобы оно было сбалансировано. Это значит, что в рационе обязательно должны присутствовать и белки, и жиры, и углеводы, и клетчатка. Однако особое внимание стоит обратить именно на белки.
Эти вещества помогают не просто похудеть, а добиться подтянутого и рельефного тела. Связано это с тем, что белок принимает активное участие в строительстве мышечной ткани, так что ваше тело не будет рыхлым, а кожа станет упругой. Кроме того, белок переносит кислород, при котором активнее протекают процессы жиросжигания в организме, что неумолимо снижает цифру, которую вы видите на весах.
Белок в больших количествах содержится в мясе, рыбе, морепродуктах, яйцах, молочной продукции. Если вы не понаслышке знаете, что такое вегетарианство, это не повод отказываться от белка. Включите в рацион орехи и бобовые. В них тоже очень много этого ценного вещества.
5. Полюбите спорт.
И конечно же, никак не обойтись без спорта, если ваша цель - иметь здоровое тело и подтянутую фигуру. Не ищите отговорок и не жалейте себя. Чтобы активно худеть, нужно много двигаться. И здесь совсем неважно, какой у вас предыдущий опыт в тренировках, уровень физической подготовки, возраст, вес и семейное положение. Даже 30 минут в день, потраченные на себя, исправят положение в лучшую сторону. А это может сделать каждый.
Конечно, не стоит насиловать свой организм непосильными нагрузками. Выбирайте спорт или занятие, которое вам нравится. Это могут быть кардио-тренировки, силовые упражнения, бассейн, танцы, йога, пилатес. Сегодня каждый может найти себе деятельность по душе.
Если у вас нет возможности или желания пойти в тренажерный зал, то полюбите бег или прогулки пешком. Это тоже движение. В целом просто больше двигайтесь и не сидите на месте. Прогулка с собакой, работа на даче, уборка дома — все это поможет вам похудеть и полюбить активный образ жизни.