В основном количество подтягиваний у начинающих не растет потому, что большинство банально не соблюдает технику выполнения упражнения. Сегодня я постараюсь показать самые растространенные ошибки при выполнении подтягиваний.
Дерганные подтягивания
Эту ошибку допускает огромное количество новичков. Можно сказать, все прошли через так называемые "дерганные подтягивания", когда подъем тела упрощается испульсом ног. При выполнении подтягиваний таким образом мушцы рук и спины работаю не в полную меру, именно поэтому упражнение становится малоэффективным.
Подтягивания с согнутыми ногами
После того, как новички справились с собой и перестали дергать ногами, они начинают сгибать их. Однако к их огорчению - это тоже ошибка, ведь при сгибании ног ближе к телу, амплитуда движения уменьшается, что гораздо упрощает само подтягивание, но уменьшает эффективность.
Подтягивания с задиранием ног
Такой вид подтягиваний используют в основном при прокачивании пресса. Однако некоторые новички пытаются таким образом успротить подтягивания. Проблема в том, что при подъеме ног подтягиваться становится легче и мышцы рук и спины унапрягаются не в полную силу. В плане подтягиваний такой вид малоэффективен.
Единственно верным и техничным выполнение является тогда, когда ноги сведены вместе, опущены и зафиксированы. Это гораздо усложняет упражнение, но и с тем эффективность становится максимально возможной
"Кривое подтягивание"
Ошибка в выполнении упражнения, когда руки сгибаются несимметрично. При выполнении упражнения таким образом можно растянуть связки и мышцы, вплоть до получения серьезной травмы.
Старайтесь сгибать руки одновременно, без лишних зажимов и резких движений. Только так вы обойдетесь без травм.
Прямое подтягивание
Правильный вариант выполнения подтягиваний, при котором обе руки двигаются синхронно и симметрично. Именно так должно выглядеть техничное выполнение упражнения.
Неполное подтягивание
Ошибка в выполнении упражнения, когда подбородок не пересекает перекладину. При выполнении упражнения таким образом мышцы работаюи не в полную силу, именно поэтому теряется эффективность упражнения.
Полное подтягивание
Правильный вариант выполнения подтягиваний, при котором подбородок пересекает перекладину. Именно так должно выглядеть техничное выполнение упражнения.
Спасибо всем за прочтение статьи. Надеюсь, каждый нашел для себя то, что искал и уже готов исправлять ошибки, чтобы добиваться лучших результатов !
Не забывайте подписываться, ставить лайки и комментировать. Впереди вас ждем много нового, полезного и интересного.
