Всем привет, сегодня мы поговорим о упражнении на плечи, как накачать плечи быстро? И я вам скажу это не так сложно как могло бы показаться. Единственное, нам надо быть готовыми менять нагрузку в одном и том же упражнении.
Вы можете выполнять отведение рук в сторону, что бы проработать среднюю головку дельты. Но широкие плечи зависят не только от средней головки дельты. Анатомически передние и задние дельты идут в нахлест и смыкаются к середине. Таким образом, чтобы лучше прокачать плечи нам нужна комплексная программа тренировок. Но если говорить о быстрых сроках, то большие усилия стоить сконцентрировать на средней головке.
Упражнение которое я хочу разобрать это отведение руки в стороны, и суть не в самом упражнении, а в способе его выполнения, точнее мы его будем выполнять двумя способами - легким и тяжелым. Важно выполнять эти упражнения как с легкими так и с тяжелыми весами. Если я беру легкий вес то акцент должен быть на активации правильной мышцы и на метаболической сверхнагрузке в такой проработке. То есть максимально стараюсь выполнить большее количество повторений и добиться больше метаболических разрывов. Добиться мы этого можем выполняя упражнение следующим образом.
Берем легким вес и медленно поднимаем руку в сторону, концентрируемся на сокращении средней дельты, исключаем работу трапеции, не опускаем руку до конца, не на секунду не думаем расслабиться пока плесе само не откажет. это и будет вашей метаболической сверхнагрузкой к которой мы стремились.
Теперь переходим к большому весу.Мы будем выполнять так называемое обманное отведение руки, преимущество здесь двойное. 1. у нас есть возможность ускорить большой вес, это один из лучших способов задействовать мышечные волокна второго типа, плечи очень мощно на это реагируют.2. мы получаем контролируемое эксцентрическую фазу движения когда опускаем руку, а это не частое явление в тренировках плеч. Выполняем тоже упражнение, но уже с другой техникой, поднимаем быстро руку в сторону, пытаемся ее там задержать, а затем подконтрольно опускать в исходное положение.Это будет все равно казать быстро, когда мы будем опускать руку, но тем не менее мы будем этому противостоять.Еще одна фишка, это работать сразу с легкой гантелей поле этого управление выше.Пробуйте включать это в свои тренировки, делись опытом. На этом канале ты найдешь статьи по тренировкам, правильному питаю и здоровому образу жизни, подписывайся на канал и ставь палец вверх, спасибо за внимание.