Поза лотоса или «Падмасана» является простой, расслабляющей растяжкой, которые многие люди автоматически ассоциируют с йогой. Это сидячая поза, которая сосредотачивает ум, повышает гибкость в коленях и тонизирует ваши органы брюшной полости.
1. Исходное положение
Сядьте на коврик для йоги с вытянутыми вперед ногами. Представьте себе струну, вытягивающую позвоночник вверх к потолку.
2.Выполнение позы
Используя свои руки, чтобы было проще, обратите вашу пятку к брюшной полости и поместите правую ногу на верхнюю часть левого бедра.
Потяните свою другую пятку по направлению к пупку и положите левую ногу на верхнюю часть правого бедра.
Держите позу в течение нескольких секунд. Дышите глубоко и аккуратно поместите свои руки на колени с ладонями, направленными к потолку.
Готово, теперь вы можете сидеть в позе лотоса и практиковать мидитацию или йогу!
Статься подготовлена при помощи WikiHow
