Вы долго ворочаетесь перед тем, как заснуть, или вам приходится пересчитать целое стадо овец, чтобы провалиться в сон? Если вы плохо засыпаете, а ваш сон беспокойный, то вашему организму точно не хватает этого микроэлемента.
Раскроем карты. Элемент, которого вам так не хватает для безмятежного сна, - это цинк.
И что интересно, в организме людей, которые спять 7-9 часов, цинка обнаруживается больше, чем у людей, которые спят меньше 7 часов в день.
Вообще дефицит цинка есть у многих людей. Обычно потому, что они едят много углеводов или зерновых, в которых есть фитиновая кислота, блокирующая цинк. Так что если хотите улучшить качество сна и не просыпаться так часто, попробуйте принимать цинк.
А как именно цинк улучшает сон?
Цинк - это удивительный микроэлемент, который участвует во множестве процессов на уровне клеток и ДНК. При нехватке цинка организм не может правильно расти, ослабевает иммунитет и тело становится уязвимо для инфекций и вирусов.
Что касается сна:
- Цинк играет важнейшую роль в нейротрансмиттерах головного мозга. Особенно в области мозга под названием "голубое пятно", которое участвует в цикле сна и бодрствования.
- Цинк также участвует в метаболизме мелатонина, который стимулируется темнотой и помогает засыпать.
Этот микроэлемент оказывает успокаивающий эффект на центральную нервную систему. Кстати, то же самое делают магний, калий, кальций и витамин B6. Но если вы будете принимать цинк, то лучше это делать вечером, а не утром. В качества БАДа Доктор Берг рекомендует принимать хелатированный цинк (хелат цинка).
Про здоровое питание - в группе Facebook, канале Telegram и аккаунте Instagram. Смотрите видеоинструкции в русской озвучке на канале в YouTube.