Много кто хотел узнать пару упражнений на взрыв и силу удара с гирей. Вам всего лишь понадобится одна гиря,12,16кг достаточно. 1.Толчок гири вверх Грузим одну ногу и перекладываем массы при толчке на другую ногу. Развивает взрывными качествами ноги,косые мышц пресса,мышц кора. Количество повторений 15-30 раз,потом переход на вторую руку! 2.Толчок гири под углом 45 градусов. Подводящее упражнение к прямому удару . Что бы не нарушать технику,нужно делать под углом 45 градусов . Выполнять следует с максимальной интенсивностью. Повторений 15-30 потом переход на другую руку. 3.Боевая восьмерка Подводящее упражнение на апперкот, хорошо развивает спину и мышц рук и плеч,делать с максимальной интенсивностью. Повторений 15-30 раз. 4.Повороты с гирей из стороны в сторону. Подводящее упражнение на боковые удары,хорошо прорабатывает ударные мышц спины и плеч. Повторений 15-30 раз 5. Взрывной рывок гири Стараемся делать рывок с помощью гири. 6. Упражнение на укрепление запястья Повторений 3х15
Много кто хотел узнать пару упражнений на взрыв и силу удара с гирей.
Вам всего лишь понадобится одна гиря,12,16кг достаточно.
1.Толчок гири вверх
Грузим одну ногу и перекладываем массы при толчке на другую ногу.
Развивает взрывными качествами ноги,косые мышц пресса,мышц кора.
Количество повторений 15-30 раз,потом переход на вторую руку!
2.Толчок гири под углом 45 градусов.
Подводящее упражнение к прямому удару . Что бы не нарушать технику,нужно делать под углом 45 градусов . Выполнять следует с максимальной интенсивностью.
Повторений 15-30 потом переход на другую руку.
3.Боевая восьмерка
Подводящее упражнение на апперкот, хорошо развивает спину и мышц рук и плеч,делать с максимальной интенсивностью.
Повторений 15-30 раз.
4.Повороты с гирей из стороны в сторону.
Подводящее упражнение на боковые удары,хорошо прорабатывает ударные мышц спины и плеч.
Повторений 15-30 раз
5. Взрывной рывок гири
Стараемся делать рывок с помощью гири.
6. Упражнение на укрепление запястья
Повторений 3х15
материл взят с канала <<bloodandsweatmma>>