Друзья, хочу поделиться с вами планом питания, с помощью которого я скидываю килограммы и при этом не испытываю голода. Чувствую себя отлично и решимость продолжать так питаться только растет.
Завтраки:
- Бутерброды (хлеб зерновой, тосты). Вариантов очень много. Например яйца, овощи, куриное филе, тунец, различные сыры.
- Творог с медом, орехами, ягодами. Творог на завтрак едим пореже, его лучше использовать на перекус.
- Каши: овсяная, рисовая, пшенка, гречка.
- Яйца: омлет, яичница (можно с начинкой: помидоры, грибы, сыр).
- Сырники
- Оладьи творожные, кабачковые
- Овсяноблин
Перекусы:
- Фрукты любые 1 шт., бананами не злоупотребляем
- Яйца: омлет, яичница (можно с начинкой: помидоры, грибы, сыр).
- Бутерброды (хлеб зерновой, тосты). Вариантов очень много. Например яйца, овощи, куриное филе, тунец, различные сыры.
- Творог с медом, орехами, ягодами. Творог на завтрак едим пореже, его лучше использовать на перекус.
- Протеиновые батончики
- Орехи
Обеды:
- Сложные углеводы. Гречка, булгур, макароны (не часто), рис, перловка
- Белок. Постное мясо: курица, телятина, говядина. Морепродукты. Рыба. Паровые или запеченные котлеты.
- Обязательно ОВОЩИ! Способствуют хорошему пищеварению. Как свежие так и вареные и запеченные.
Ужины:
- Белок. Постное мясо: курица, телятина, говядина. Морепродукты. Рыба. Паровые или запеченные котлеты.
- Яйца в разных вариациях+овощи.
- Творог
- Белково-овощные салаты
Углеводы на ужин не едим!!!
Перед сном, если сильный голод, можно выпить кефир, ряженку.
Обязательно в течение дн пить воду! 1,5 - 2 литра. И обязательно делайте 2 перекуса за день, не допускайте, чтобы организм голодал.
Придерживаясь этого плана питания за две недели я скинула 5 кг.
Всем здоровья! И всего доброго!
