План питания, который помогает мне худеть. Минус 5 кг. за две недели.

Друзья, хочу поделиться с вами планом питания, с помощью которого я скидываю килограммы и при этом не испытываю голода. Чувствую себя отлично и решимость продолжать так питаться только растет.

Завтраки:

• Бутерброды (хлеб зерновой, тосты). Вариантов очень много. Например яйца, овощи, куриное филе, тунец, различные сыры.
• Творог с медом, орехами, ягодами. Творог на завтрак едим пореже, его лучше использовать на перекус.
• Каши: овсяная, рисовая, пшенка, гречка.
• Яйца: омлет, яичница (можно с начинкой: помидоры, грибы, сыр).
• Сырники
• Оладьи творожные, кабачковые
• Овсяноблин

Перекусы:

• Фрукты любые 1 шт., бананами не злоупотребляем
• Яйца: омлет, яичница (можно с начинкой: помидоры, грибы, сыр).
• Бутерброды (хлеб зерновой, тосты). Вариантов очень много. Например яйца, овощи, куриное филе, тунец, различные сыры.
• Творог с медом, орехами, ягодами. Творог на завтрак едим пореже, его лучше использовать на перекус.
• Протеиновые батончики
• Орехи

Обеды:

• Сложные углеводы. Гречка, булгур, макароны (не часто), рис, перловка
• Белок. Постное мясо: курица, телятина, говядина. Морепродукты. Рыба. Паровые или запеченные котлеты.
• Обязательно ОВОЩИ! Способствуют хорошему пищеварению. Как свежие так и вареные и запеченные.

Ужины:

• Белок. Постное мясо: курица, телятина, говядина. Морепродукты. Рыба. Паровые или запеченные котлеты.
• Яйца в разных вариациях+овощи.
• Творог
• Белково-овощные салаты

Углеводы на ужин не едим!!!

Перед сном, если сильный голод, можно выпить кефир, ряженку.

Обязательно в течение дн пить воду! 1,5 - 2 литра. И обязательно делайте 2 перекуса за день, не допускайте, чтобы организм голодал.

Придерживаясь этого плана питания за две недели я скинула 5 кг.

Всем здоровья! И всего доброго!