Предисловие: если вы хотите начать занятия оздоровительной физкультурой и спортом, непременно пройдите обследование у врача. После консультации с врачом обратитесь к тренеру, который поставит вам хорошую технику и убережет от травм. Статья ниже представлена в ознакомительных, а не рекомендательных целях.П
Гибкость поясничного отдела и его здоровье
Мой хороший друг, врач-кинезиолог, говорит так: "Если к пятидесяти годам у вас нет проблем со спиной, скорее всего вы не были у врача". В современном мире практически невозможно сохранить здоровье поясничного отдела на сто процентов. Еще со школьной скамьи мы сидим по 5-6 часов в день в неестественной позе для позвоночника. Повзрослев, кто-то садится в рабочее кресло и точно также, только по 8-10 часов, продолжает сидеть, постепенно травмируя поясницу, а кто-то выбирает физический труд: от работы на огороде, до строительства, где постоянно приходится разгибаться и сгибаться. Как естественно не выглядело сидение или постоянное сгибание-разгибание - это не физиологическое, травмирующее положение для позвоночника.
Что это значит для мужчин, захотевших накачать пресс? Это значит, что обыкновенные подъемы на пресс для них крайне травмоопасны. Поясница - основной узел, на который ложится нагрузка во время подъема. Явные и скрытые травмы могут усугубится. Многие замечают, что с годами поясница теряют гибкость и дотянутся до кончиков пальцев становится сложно - это естественная реакция организма, контр-мера для укрепления. Заключается она в укорачивании и уплотнении мышечных волокон и связок, гибкость теряется, но появляется плотность и сила, как у сжатого кулака. Подъемы на пресс, в отличии от плавной растяжки, могут травмировать поясничный отдел с низкой гибкостью из-за резких движений.
Кажется, вы хотели убрать живот?
Позвольте предположить, что 8 из 10 читающих эту статью мужчин с помощью прокачки пресса хотели убрать живот. Если у вас другая цель - напишите о ней в комментариях. В чем же проблема между накачкой пресса и объемом живота? В том, что взаимосвязи между накачкой прямой мышцы живота и уменьшением объема живота практически нет. Если у вас очень слабый пресс и растренированные глубинные мышцы кора, тренировки могут уменьшить объем живота на 5-15%. Но за счет чего? За счет того, что мышцы обретут тонус и буквально подтянутся, визуально стянув и уменьшив объем живота.
В остальном же обманываться и тратить время попусту не стоит: объем живота состоит из жира и воды. В данном случае лучше поможет диета и круговые тренировки, сжигающие приличное количество калорий и заставляющих хорошенькое попотеть. Качать пресс, в надежде увидеть его, стоит только тогда, когда жира на животе нет. Не разочаровывайте себя отсутствием результата в уменьшении объема живота, ведь проблема не в вас, а в том, что это попросту дает всего 15% результата, а не 100%.
Пресс - относительно бесполезная мышечная группа
Перед тем, как уделять драгоценное время прокачке пресса, спросите себя, что это вам даст. Существует масса других, более привлекательных с точки зрения пользы, мышечных групп. Взять хотя бы поясницу, укрепление силы и гибкости которой продлит молодость вашего тела на десятки лет вперед. Хотите, чтобы тело выглядело спортивно? Сделайте упор на отжимания на брусьях: в них работают грудные мышцы и трицепс - две довольно заметных и хорошо откликающихся на нагрузку мышечных группы. Лично я бы обратил внимание на тренировку ног, так как причиной проблем по части мужского здоровья являются слабые ноги.
В конце концов, обратите внимание на здоровье сердца и работу мозга - возможно стоит поработать именно над ними? Накачка пресса - рациональное вложение времени когда вам двадцать, чтобы получить побольше шансов ухватить девичье сердечко. Чем вы старше, тем рациональнее стоит распределять усилия и затраченное время, а учитывая вероятность травмы, отсутствие практической пользы в уменьшении живота и наличие массы более полезных, с точки зрения здоровья, мышечных групп, от пресса остается лишь вуаль звездного мальчика, не более.
ВАШ ТРЕНЕР ✔️ А как вы думаете, стоит качать пресс или это пустая трата времени и лучше сконцентрироваться на чем-то более полезном?
