У бега есть масса преимуществ
У бега есть масса преимуществ. Он снимает стресс, укрепляет мышцы и придаёт телу тонус. На первых порах бег кажется тяжким трудом, но через несколько недель организм находит свой ритм и вам уже начинают нравиться пробежки.
Правила бега: - Обязательна разминка перед бегом.
Для разминки подходят любые разогревающие упражнения. - Во время бега дышите естественно или сосредоточьтесь на технике дыхания. Некоторые утверждают, что лучше вдыхать через нос, полностью расширяя лёгкие, и выдыхать через рот. Ваш нос является хорошим фильтром для воздуха, особенно во время бега на открытом воздухе. Выдох через рот позволяет организму избавиться от углекислого газа и тепла с наименьшими усилиями. - Систематичность. Только регулярные занятия сдвинут организм с «мертвой точки» и запустят нужные нам процессы.Поначалу бегать желательно трижды в неделю или через день. Таким режимом мы не переутомим непривычный к беговым нагрузкам организм и предоставим ему необходимое время на восстановление. - Окончив пробежку, сразу не останавливаемся, а продолжаем идти в быстром, постепенно замедляющемся темпе, пока дыхание не восстановится, а пульс – не замедлится. - Растяните каждую группу мышц ваших ног в течение 15-20 секунд. - При ощущении дискомфорта в ноге откладываем тренировку на следующий день, чтобы легкое неудобство не переросло в более серьезную травму. - Ну и конечно самое главное: внимательно прислушивайтесь к своему организму