Далеко не каждому известно, насколько спорт богат разнообразными упражнениями с собственным весом, которыми, в свою очередь, можно прокачать любую группу мышц. Однако, можно быть уверенным с вероятностью 100%, что каждому, выйдя на спортивную площадку или находясь дома, хотелось бы использовать как можно больше разных упражнений для развития функционала своего тела. Сегодня мы рассмотрим 3 самых эффективных. Для их выполнения Вам не понадобится покупать никакого оборудования, нужно лишь желание.
1. Подтягивания на перекладине.
Данное движение, пожалуй, можно отнести даже к топ 1 популярнейших упражнений с собственным весом. Не нужно далеко ходить, турник есть почти в каждом дворе. Оно поможет укрепить ваши мышцы спины, а также бицепс.
Для новичков, не умеющих подтягиваться ни разу подойдёт более низкая перекладина(высотой примерно по грудь). Её можно использовать для выполнения австралийских подтягиваний, дабы развить силу и в дальнейшем приступить к классическим подтягиваниям.
Бонус: Также отличным вариантом для развития силы будет выполнение подтягиваний на обычной перекладине в негативной фазе(медленное опускание из верхнего положения вниз), что даст отличным стимул к росту и отлично нагрузит мышцы.
2. Отжимания от пола.
Это второе прекрасное упражнение с собственном весом тела, которое даст возможность новичку сделать сильнее его грудные мышцы, а также мышцы рук, то есть трицепс.
Упражнение можно делать и с колен, если не хватает сил, что в разы упрощает его выполнение.
Для повышения силы в данном движении также хорошо его выполнение в негативной фазе, если не получается сделать ни разу.
3. Приседания.
Сегодняшнюю тройку упражнений завершают приседания, такое же немаловажное упражнение, помогающее хорошо нагрузить организм.
Данное упражнение прорабатывает переднюю и заднюю поверхности бедра. Для его выполнения не нужно специальной подготовки, и его с лёгкостью может выполнить почти любой новичок.
Приседания довольно много людей любят игнорировать, поскольку считают, что ноги итак хорошо нагружаются, ибо большинство людей каждый день ходят куда-нибудь, однако данную нагрузку можно отнести скорее к незначительной, поскольку большее количество мышечных волокон просто будут не задействованы в работу.
На каждую группу мышц есть куда больше, чем эти 3 упражнения, но именно они лучше всего помогут новичку развить силу таких больших мышечных групп, как грудь, спина и ноги. Как для похудения, так и для набора мышечной массы эти 3 упражнения с собственным весом прекрасно сгодятся для начала.
Все вышеописанные упражнения по-своему хороши, но следует помнить о том, что если выполнять их без должной правильной техники, прогресс будет идти не так быстро, как того хотелось бы, а может и вообще не идти. Поэтому в последующей тематической статье мы с Вами поговорим о технике выполнения данных упражнений.