У многих дома валяются от отцов от дедов гири,так чтоб им не пылиться и улучшить физическую форму я предлагаю пару упражнений с гирями.
1. Упражнение на плечи и широчайшие мышц спины.
Если у вас одна гиря,можно делать и одной. Стойка ног на ширине плеч,делать не резко,а плавно. При поднятии-вдох,при опускании-выдох.
Упражнение следует делать 3х15 раз
2 Упражнение на плечи и трапецию
Стойка ног на ширине плеч. Следует поднимать плавно, при поднятии на уровне плеч,следует зафиксировать на 2-3 секунды и опускаем. При поднятии-вдох,при опускании-выдох. 3х15 раз.
3. Жим Арнольда
Выполнение упражнения чем то похожа на овал,но выполнять следует 2 гирями или 2 гантелями. При поднятии-вдох.при опускании-выдох.
Выполнять без резких движений,плавно и аккуратно. 3х15 раз.
Упражнение полностью прорабатывает 3 пучка плеч.
4 Упражнение на бицепс.
Думаю тут все понятно,3х15 раз
5. Упражнение на трицепс.
Тут следует завести руку за голову,осторожней не уроните на голову.
3х20 следует выполнять упражнение.
6. Упражнение на грудь
4х20 раз достаточно
7. Упражнение на бицепс
4х20 повторений . В этом упражнении работает две мышцы,передний пучок плеча и проработка бицепса.
