Все знакомы с выражениями «похудеть к лету», «похудеть к отпуску», «привести себя в пляжную форму». Скажем, получилось, привели. А что дальше? Набирать вес обратно? Отчасти все эти выражения логичны – всем хочется показать тело в наилучшем виде, никому не хочется стесняться.
Но, с другой стороны, этот подход в корне провален – худеть к определенному моменту, а потом – будь что будет. Если вы хотите оставаться в хорошей форме всегда, это не сработает. Или вот другая ситуация – похудеть к лету – похудели, но форма все равно не устраивает, можно лучше.
Как же продолжать худеть летом? Ведь считается, что летом не худеют, максимум – поддерживают форму. А то и вовсе уходят в отрыв.
Не забивайте на спорт
Летом многие традиционно прекращают или сводят к минимуму тренировки. Если вы хотите продолжать худеть, такой вариант – не для вас. Да, летом жарко, душно и вообще лень напрягаться. Поэтому выбирайте максимально приятную для себя физактивность.
Не нравится бегать на рассвете – ничего страшного. Катайтесь на велосипеде (в жару это даже приятнее, чем ходить), на роликах, играйте в пляжный волейбол. Не обязательно выдавать чудеса кроссфита, как предлагают делать профессиональные атлеты в Ютуб-роликах. Помните, вы обычный человек, а не спортсмен-гуру.
Дефицит в питании
Дефицит – залог похудения. И точка. Не конкретный продукт или система питания, а дефицит, нехватка калорий. Если вы не знакомы с калорийностью продуктов и не умеете подбирать рацион интуитивно, понимая, мало или много калорий вы едите, придется считать.
Купить утягивающее белье для похудения от Lytess за 3 490 рублей с доставкой по России --->
Качественный рацион
Хотя выше мы написали, что конкретная система питания не имеет значения для похудения, это немного лукавство. Да, фактически вес будет уменьшаться хоть на вафлях, хоть на кефире, если калорий не хватает. Но разница в самочувствии и получаемом качестве тела будет огромная.
Например, если набирать свои условные 1500 ккал в день печеньками и вафлями, вы будете постоянно голодной и вялой. Быстрые углеводы делают очень плохие вещи с гормонами нашего организма. И не только они, а и вся переработанная ненатуральная пища с добавками и сахарами. Проще говоря, джанк-фуд.
Скажется плохой рацион и на качестве тела. Цифра на весах будет падать, а тело – оставаться дряблым, отекшим, кожа - тусклой. Все потому, что в такой пище нет ничего полезного, она не поддерживает мышечную массу, и та уходит, оставляя вас худой, но желеобразной.
Больше овощей
Сейчас лето, а значит – идеальное время для свежей и натуральной пищи! Море дешевой зелени, овощей, фруктов, ягод – все это нужно включать в свой рацион.
- Во-первых, это полезно для кишечника – нормализуется пищеварение и стул.
- Во-вторых, это источник натуральных витаминов, что немаловажно на диете;
- В-третьих, это снижает калорийность рациона: овощи насыщают за счет клетчатки.
Отличный лайфхак – заменить гарнир на 200 ккал тазиком свежего салата на 60 ккал. А если хочется десерт, лучше съесть миску ягод на 100-150 ккал, чем кусочек торта на 300 ккал.
Купить массажный пояс для похудения от Gezatone за 3 490 рублей с доставкой по России --->
Давайте послабления
Ни один человек не выдержит постоянных ограничений – рано или поздно он сорвется. Летом все вокруг ездят на шашлыки и пьют пиво, и избегать этих встреч – не вариант. Вы можете позволить себе вечер послаблений раз в неделю или 10 дней, в зависимости от количества лишнего веса. И никакой катастрофы не случится.
Это называется «читинг» - резкое повышение калорийности среди диеты. Организм не успевает перестроиться на массонабор – это раз. И два – он как бы «понимает», что голодная смерть ему не грозит, и не включает аварийный режим. Если же не делать читинг, сброс веса может остановиться даже в условиях дефицита.
Профессиональные средства для ухода за собой вы найдете на Созвездии Красоты --->
